了解骨质疏松症

骨质疏松症是一种骨骼变得极其多孔、密度降低且变得非常脆弱的疾病。患者的骨骼会变得极其脆弱，更容易发生骨折。这是一种在老年人中相当常见的疾病，尤其是女性。

如果不加以控制，这是一种危险的状况，因为骨质疏松症的症状往往难以察觉。有些人直到受伤后才意识到自己患上了这种疾病。幸运的是，通过调整饮食和生活方式，可以降低患骨质疏松症的风险。

为什么我们的骨骼会变弱

我们的骨骼时刻都在运作，甚至在细胞层面也是如此。新的骨组织不断形成，而老化的骨组织则被重新吸收回血液中。当新形成的骨组织多于被吸收的骨组织时，骨骼就会变得更致密、更坚固。骨骼强度在25至30岁左右达到峰值。

然而，随着年龄的增长，这一过程开始放缓。当骨组织被吸收的量多于新生骨组织的生成量时，骨骼密度就会逐渐降低。随着年龄增长，骨吸收率上升而骨形成率下降，导致骨骼变得更加脆弱、孔隙增多。如果这种情况得不到妥善管理，就会导致骨质疏松症。

哪些人更容易患骨质疏松症

除了老年人外，其他高危人群包括：

• 绝经期女性——由于雌激素水平降低，身体无法有效生成新的骨质
• 有骨质疏松家族史的人
• 吸烟和酗酒的人——滥用物质会减少体内激素的分泌，而这些激素对维持骨密度至关重要
• 人们既不经常锻炼，饮食也不均衡

体征与症状

骨质疏松症通常没有明显的症状。随着骨骼逐渐失去支撑体重的能力，您可能会感到骨骼和背部疼痛。随着时间的推移，由于椎体压缩，患者的身高可能会变矮，背部也会变得更加驼背。当进行扭转或拉伸等简单动作时，脊柱上会产生微小裂纹，从而导致椎体压缩。这会引起剧烈疼痛，背部也可能弯曲成驼背的姿势。

然而，最严重的征兆是出现骨折，因为多孔的骨骼更容易断裂。对于骨质疏松症患者来说，轻微的跌倒就可能导致脊柱、颈部和髋部骨折等严重损伤，从而极大地限制患者的活动能力。

骨质疏松症的诊断

这些体征和症状听起来可能令人害怕，但只要及早发现，所有这些情况都可以预防。

一种方法是进行骨密度检测。您可以在新加坡多家专门从事骨科的诊所进行此项检测。该检测通过X光检查骨密度，过程无痛、简单且快捷。检测前无需特别准备，既不需要空腹，也不需要服用特殊药物。 您可能需要换上检查服，并且必须摘除所有金属饰品。医生会将您的骨密度与标准正常值进行对比，从而得出诊断结果。

通过改变生活方式来管理骨质疏松症

1. 营养

   

   如果您已被诊断为骨质疏松症或有患病风险，现在是时候调整生活方式了。

   良好的营养对控制骨质疏松症至关重要。钙是骨骼形成组织的重要营养素。请确保摄入足够的钙，以免身体从骨骼组织中掠夺这种矿物质。脱脂牛奶、大豆和深绿色叶菜是钙的极佳健康食物来源。

   为了促进钙的吸收，你需要摄入大量的维生素D。你可以通过在阳光下散步，以及食用油性鱼类、强化面包、蛋黄、乳制品和大豆制品来轻松获取维生素D。此外，你可能需要减少摄入富含磷的食物，因为磷会与钙结合，从而阻碍钙的吸收。这类食物包括红肉和内脏。

   请咨询医生，了解哪种饮食方式适合您。如有需要，您还可以请医生为您开具营养补充剂。

2. 练习

   

   就像锻炼能增强肌肉一样，运动对于强健骨骼同样重要，因为它能促进高效的骨骼形成。如果你一直过着久坐不动的生活，可以从小处着手，尝试快走。等适应了之后，可以转而进行更剧烈的负重运动，比如跑步或跳绳。如果你的骨骼过于脆弱，在运动前请先咨询医生。建议进行低冲击性运动，并避免可能伤及腰背和髋部的运动。

   骨质疏松症确实令人担忧，但只要掌握相关知识并做出积极的生活方式调整，您就能轻松应对这一状况。请预约HC骨科，我们将为您提供专业且个性化的筛查方案，助您远离骨质疏松的困扰。