运动损伤反复发作，通常是因为潜在问题尚未得到彻底解决。虽然疼痛可能已经缓解，但如果康复训练不完整、肌肉力量不足、动作模式不佳、关节不稳定或过早恢复运动，都可能使受伤部位更容易再次受伤。
无论是跑步后反复出现的膝盖疼痛、足球运动中反复发生的踝关节扭伤，还是进行高举过头运动时持续出现的肩部疼痛，反复受伤都会令人沮丧，并影响运动表现及日常生活。虽然部分运动损伤是由一次急性创伤引起，但许多损伤之所以反复发生，是因为身体尚未完全恢复应对运动需求所需的力量、稳定性及活动能力。了解运动损伤反复发作的原因，是实现长期康复及降低未来再次受伤风险的第一步。
重点摘要
- 运动损伤反复发作通常是因为根本原因尚未完全解决，例如组织尚未完全愈合、动作模式不佳或关节不稳定。
- 完善的康复训练、力量训练及动作技术矫正，对于恢复功能及降低未来再次受伤的可能性十分重要。
- 及早进行评估并接受适当治疗，有助于找出导致损伤反复发作的因素，并促进及时康复。
哪些运动损伤容易反复发作？
虽然几乎任何运动损伤都有可能复发，但某些损伤由于涉及持续承受运动负荷的关节或软组织，因此更容易反复出现症状。
肩部损伤
肘部损伤
髋部损伤
髋关节盂唇撕裂可导致疼痛、僵硬及活动范围受限，尤其常见于需要频繁扭转或转身动作的运动员。
膝部损伤
膝关节特别容易发生与运动相关的损伤，例如前十字韧带（ACL）撕裂、半月板撕裂、跑步膝（髌股疼痛综合征）及膝关节软骨损伤。
足部及踝关节损伤
为什么有些运动损伤总是反复发作？
运动损伤反复发作，通常是因为初次康复期间的潜在问题未得到彻底解决。虽然疼痛可能较快缓解，但肌肉、肌腱、韧带及软骨通常需要更长时间才能恢复正常的力量与功能。在受伤部位尚未完全恢复时便重返运动，会使脆弱组织持续承受压力，从而增加再次受伤的风险。
如果肌肉力量不足、动作模式不佳、关节不稳定或训练方式不当等因素未得到纠正，也可能导致运动损伤反复发生。找出并解决这些致病因素，对于恢复功能、提升运动表现及降低未来再次受伤的风险至关重要。
过度使用及重复性劳损
运动损伤反复发作最常见的原因之一是过度使用。相同的肌肉、肌腱或关节长期反复承受压力，尤其是在出现不适后仍持续训练时，会妨碍组织完全愈合。肌腱炎、应力性骨折及慢性关节疼痛等问题，往往是在身体没有足够恢复时间的情况下逐渐形成的。
过早恢复运动
许多运动员在疼痛缓解后便立即恢复运动，即使受伤组织可能尚未完全愈合。在尚未恢复足够的力量、柔韧性及稳定性之前就恢复运动，会使脆弱部位承受额外压力，从而增加再次受伤的风险。
动作技术及运动模式不良
在运动、锻炼或重量训练过程中采用错误的动作技术，会对肌肉、关节及韧带造成不必要的压力。随着时间推移，不良的动作模式不仅可能导致急性损伤，也可能引发慢性过度使用性损伤，使运动损伤更容易反复发作。
热身及准备不足
忽略充分热身会使肌肉及关节在运动前未做好准备。柔韧性不足及肌肉尚未进入运动状态，会增加肌肉拉伤、韧带扭伤及其他软组织损伤的风险。在准备不足的情况下，曾经受伤的部位尤其容易再次受伤。
过度训练及恢复不足
训练过于频繁或强度过高，而没有足够休息时间，会超出身体自我修复的能力。疲劳的肌肉对关节及肌腱的支撑能力下降，从而增加运动损伤反复发作的风险。过度训练也是导致慢性疼痛及持续性运动相关疾病的常见因素。
既往损伤及关节不稳定
既往运动损伤是未来再次受伤最重要的危险因素之一。韧带扭伤、关节脱位及关节过度伸展损伤，尤其是在康复训练不完整的情况下，可能导致关节稳定性下降。因此，受伤部位可能持续较为脆弱，并在运动或其他身体活动中更容易再次受伤。
如何防止运动损伤反复发作？
预防运动损伤反复发作，不仅仅是缓解疼痛，更重要的是找出并解决根本原因，并让身体获得充分恢复。这有助于降低再次受伤的风险，并支持长期的运动表现。
接受适当治疗及康复训练
准确诊断及系统化的康复计划，是实现全面恢复的关键。虽然疼痛可能在数周内缓解，但受伤的肌肉、韧带、肌腱或关节通常需要更长时间才能恢复力量、稳定性及功能。康复训练通常会循序渐进，包括减轻疼痛、恢复活动范围、增强力量、改善平衡及协调能力，以及逐步恢复专项运动训练。在恢复全面运动之前完成整个康复过程，有助于降低再次受伤的风险。
提升力量、动作技术及运动准备
增强肌力、改善动作模式及采用正确的运动技术，有助于减少肌肉、关节及韧带承受不必要的压力。根据不同损伤情况，康复训练可能包括针对性的力量训练、柔韧性训练、平衡训练及专项运动训练，以改善身体在运动时的动作表现。规律热身及循序渐进地提高训练强度，也有助于身体适应运动，并降低运动损伤复发的可能性。
重视恢复及预防损伤
恢复是预防运动损伤的重要组成部分。在训练之间留出充足恢复时间、合理安排训练负荷、使用适当的防护装备，以及在轻微损伤恶化前及时处理，都有助于降低复发风险。运动员也应避免过快增加训练强度或训练时间，因为训练负荷突然增加会对尚未完全恢复的组织造成过大压力。
HC Orthopaedic Surgery 提供专业运动损伤治疗
运动损伤反复发作常见问题（FAQs）
旧的运动损伤会在多年后仍然造成问题吗？
运动损伤反复发作时，什么时候应该看医生？
如果运动损伤反复发作，我还能继续运动吗？
受伤后什么时候可以安全重返运动？
认识我们的专科医生团队
陈英豪医生
医学总监兼高级顾问骨科医生
内外全科医学士（新加坡），皇家外科医学院会员（爱丁堡），骨外科医学硕士，皇家外科医学院院士（爱丁堡）
陈英豪医生是一位经验丰富的骨科医生，专门从事关节置换和复杂修复手术。他在德国著名的Helios Endo-Klinik接受了卫生部HMDP奖学金的培训，他已经进行了1000多例关节置换手术，并专门研究计算机辅助和机器人关节置换技术，以获得精确的结果。
杨进勋医生
骨科高级顾问医生
内外全科医学士（爱丁堡），皇家外科医学院会员（爱丁堡），骨外科医学硕士，皇家外科医学院院士（爱丁堡）
杨进勋医生是卫生部认可的骨科医生，也是爱丁堡皇家外科医学院院士。他在悉尼卫生部HMDP奖学金下接受过髋关节和膝关节重建方面的奖学金培训，专门从事微创关节置换术、机器人手术和增强康复和手术效果的先进技术。
童东豪医生
骨科高级顾问医生
内外全科医学士（利兹），皇家外科医学院会员（爱丁堡），骨外科医学硕士，皇家外科医学院院士（爱丁堡）
童东豪医生是一位熟练的骨科医生，也是爱丁堡皇家外科医学院院士。童医生获得了卫生部HMDP奖学金，在悉尼接受了高级肩部和肘部手术的奖学金培训，专门从事运动损伤、关节镜手术和复杂的肩部、肘部和膝盖手术，以恢复功能和行动能力。
邓智浩医生
骨科高级顾问医生
内外全科医学士（新加坡），皇家外科医学院会员（爱丁堡），骨外科医学硕士，皇家外科医学院院士（爱丁堡）
邓智浩医生是一位受过专科临床研修培训的骨科专科医生，擅长足踝疾病的治疗。他在首尔延世大学医疗系统旗下的塞弗伦斯医院完成了足踝外科临床研修，师从李震宇教授。在进入私人执业前，他曾担任邱德拔医院的骨科顾问医生兼副主任。
