骨质疏松症是一种身体骨骼变得高度多孔、密度降低、变得更加脆弱的疾病。骨骼变弱，更容易骨折。这种情况在老年人尤其女性中很常见。
骨质疏松症如果不及时管理非常危险，因为它在早期往往没有明显症状。很多人只有受伤后才意识到自己患有此病。好在通过合理饮食和调整生活方式，可以有效降低患骨质疏松症的风险。
为什么骨头会变得脆弱
我们的骨骼即使在细胞层面也一直处于新陈代谢状态。新骨组织不断生成，旧骨组织被吸收回体内。当新骨生成大于旧骨吸收时，骨骼更为强壮致密。一般在25到30岁时骨密度达到顶峰。
但随着年龄增长，骨骼新陈代谢开始减慢。当骨吸收多于新骨生成时，骨密度逐渐下降，骨头变得更脆弱。若不及时干预，就会逐步发展成骨质疏松症。
哪些人更易患骨质疏松症
除了老年人，其他高风险人群还包括：
- 绝经期女性 - 体内雌激素水平下降导致新骨生成功能减弱
- 家族有骨质疏松史的人
- 经常吸烟和酗酒者——这些不良习惯影响体内激素分泌，进而影响骨密度
- 缺乏锻炼和饮食不均衡的人群
表现与症状
骨质疏松初期通常无明显症状。可能会感到骨骼或背部疼痛，因为骨头无法很好支撑身体。随着病情加重，身高会缩短，背部逐渐弯曲。这是脊椎微小裂缝压迫导致的，往往一些简单的动作如扭转、拉伸等都会诱发。背部因此剧痛并出现弯曲。
但最严重的后果是骨折。因为骨头变脆变易断。骨质疏松患者即使轻微跌倒，也可能带来严重伤害，比如脊柱、颈部甚至髋部骨折，极大影响活动能力。
骨质疏松症的诊断
虽然这些症状听起来可怕，但通过早期筛查是完全可以预防的。
骨密度测试是检测骨质疏松的重要手段。新加坡很多专科门诊都可进行该项X光检查，过程快捷无痛。无需特殊准备，不要求空腹或服用药物。检测时需穿上医院专用服，移除金属饰品。医生会将测试结果与正常骨密度进行对比来判断有无骨质疏松。
通过生活方式改善来管理骨质疏松
营养
若被诊断为骨质疏松或属于高风险人群，建议尽快调整生活习惯。
良好营养有助于骨质疏松的管理。钙对于骨组织生成至关重要，如饮食中钙摄入不足，身体会动用骨骼内的钙。脱脂牛奶、大豆和深绿色蔬菜等都是很好的补钙食物。
维生素D有助于钙吸收。可以多晒太阳、摄入深海鱼、强化面包、蛋黄、奶制品和豆制品。同时建议减少富含磷的食物，如红肉和动物内脏，因为磷过多会影响钙吸收。
建议咨询医生，获得适合自己的饮食建议。如有需要也可让医生推荐营养补充剂。
锻炼
锻炼不仅能增强肌肉，也有助于骨骼健康。久坐者可以从快走等轻度锻炼起步，逐渐增加到慢跑、跳绳等负重类型活动。如骨头已经较脆，运动前先咨询专业医生，建议选择低冲击运动，避免伤及背部和髋部。
骨质疏松确实值得重视，但只要了解相关知识并调整生活方式，完全可以有效应对。如需专业和个性化的骨骼检查，欢迎在HC骨科预约，我们将帮您远离骨脆困扰。
