Mặt trái của cơn sốt Pickleball: Vì sao người chơi dễ gặp chấn thương

Pickleball đang bùng nổ mạnh mẽ về độ phổ biến, mang đến sự kết hợp thú vị và sôi động giữa quần vợt, cầu lông và bóng bàn. Nhờ luật chơi cực kỳ dễ tiếp cận và cảm giác ban đầu như một môn thể thao cường độ thấp, đây đã trở thành hoạt động yêu thích của người cao tuổi và những ai muốn bắt đầu vận động sau thời gian dài ít vận động.

Tuy nhiên, đừng để kích thước sân nhỏ đánh lừa bạn. Các phòng khám chỉnh hình đang tiếp nhận làn sóng chấn thương do chơi pickleball nhiều chưa từng thấy. Môn thể thao này đòi hỏi những pha bứt tốc bùng nổ, đổi hướng đột ngột và các cú đập bóng qua đầu liên tục ở tốc độ cao—tất cả đều đặt áp lực rất lớn lên hệ cơ, khớp và gân chưa được rèn luyện thích ứng.

Chấn thương trên sân: Cấp tính và Chấn thương do quá tải (Overuse)

Hầu hết các chấn thương pickleball đều bắt nguồn từ chấn thương va đập đột ngột (cấp tính) hoặc do hao mòn, quá tải lặp đi lặp lại (chấn thương quá tải).

Nguyên nhân cốt lõi dẫn đến gia tăng chấn thương

Tại sao một môn thể thao dễ tiếp cận như vậy lại khiến nhiều người phải tìm đến bác sĩ? Có ba yếu tố chính sau đây.

• Tâm lý nôn nóng "từ 0 lên 100"

  Vì rào cản tham gia quá thấp, những người trước đây ít vận động thường vội vàng lao vào các trận đấu có cường độ cao. Cơ bắp và các khớp của họ hoàn toàn chưa kịp thích nghi với sự linh hoạt, nhanh nhẹn bất ngờ mà môn thể thao này đòi hỏi.

• Sử dụng giày không phù hợp

  Nhiều người ra sân với những đôi giày chạy bộ. Giày chạy bộ được thiết kế chuyên biệt cho các chuyển động thẳng tiến về phía trước và thiếu độ vững ngang cần thiết cho các môn thể thao mặt sân, khiến nguy cơ trượt ngã và lật sơ mi cổ chân tăng cao.

• Thói quen bỏ qua khởi động

  Do sân thi đấu nhỏ, người chơi thường lầm tưởng rằng họ không cần chuẩn bị khởi động trước trận đấu. Việc tham gia trận đấu ngay khi cơ bắp còn cứng và "nguội" làm tăng đáng kể nguy cơ căng cơ và rách gân.

Bí quyết duy trì thi đấu an toàn và tránh xa phòng cấp cứu

Bạn hoàn toàn có thể bảo vệ khớp và tiếp tục tận hưởng pickleball nhờ duy trì một số thói quen phòng ngừa chấn thương.

1. Đầu tư vào giày thể thao chuyên dụng

   Hãy tạm cất những đôi giày chạy bộ và chọn giày mặt sân chuyên dụng dành cho tennis hoặc pickleball. Đế giày bằng phẳng và vững chắc hơn được thiết kế để chịu được các chuyển động ngang liên tục, giúp bảo vệ cổ chân tốt hơn khi chuyển hướng nhanh.

2. Thực hiện bài khởi động động lực

   Tuyệt đối không bao giờ bắt đầu thi đấu khi cơ thể chưa sẵn sàng. Hãy dành 5 đến 10 phút để kích hoạt tuần hoàn máu trước cú giao bóng đầu tiên.

   Nên tập trung vào:

   • Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ nhàng
   • Các bài tập bước trượt ngang
   • Các động tác xoay và vung tay
   • Bài tập bước chùng chân (lunge) nhẹ nhàng
   • Căng cơ và làm ấm bắp chân, gân kheo, khớp vai và vùng lưng dưới

3. Chú trọng vào kỹ thuật chuẩn xác

   Tập luyện cùng huấn luyện viên có chứng chỉ là một khoản đầu tư rất đáng giá. Nắm vững tư thế cơ thể, bộ pháp di chuyển và cách cầm vợt chuẩn không chỉ nâng cao trình độ thi đấu mà còn giúp hạn chế tối đa áp lực bất lợi lên gân và khớp.

4. Phân biệt giữa mỏi cơ thông thường và đau do chấn thương

   Cảm giác mỏi cơ nhẹ sau một trận đấu căng thẳng là phản ứng sinh lý bình thường. Tuy nhiên, cơn đau nhói, kéo dài hoặc khu trú tại một điểm cụ thể thì không phải là bình thường.

   Nếu cơn đau không thuyên giảm dù đã nghỉ ngơi, chườm lạnh và chăm sóc cơ bản, hãy dừng thi đấu và đến gặp chuyên gia chỉnh hình để được kiểm tra trước khi tổn thương tiến triển nghiêm trọng hơn.