Hướng dẫn toàn diện về thực phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe khớp tại Singapore

Trong suốt cuộc đời, một người bình thường sẽ đi bộ một quãng đường khổng lồ, khoảng năm lần vòng quanh đường xích đạo của Trái đất! Đó là một quãng đường khá lớn đối với cơ thể chúng ta. Các khớp lớn nhất (và phức tạp nhất) của chúng ta, khớp gối, phải chịu đựng sự hao mòn nhiều nhất.

Cũng như bất kỳ phương tiện hoặc máy móc nào, việc chăm sóc tốt các khớp nối là chìa khóa để chúng hoạt động tốt trong suốt thời gian dài.

Trong hướng dẫn toàn diện này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn tất cả những thông tin cần thiết về sức khỏe khớp – các vấn đề về khớp thường gặp, cách giữ cho khớp khỏe mạnh, các phương pháp điều trị y tế cho các vấn đề về sức khỏe khớp và cách quản lý các vấn đề về sức khỏe khớp của bạn.

Khớp là gì?

Khớp là một cấu trúc trong cơ thể nơi hai xương tiếp xúc với nhau. Nó có chức năng giữ cho bộ xương liên kết với nhau và hỗ trợ vận động. Có thể nói nó đóng vai trò then chốt trong khả năng di chuyển của chúng ta.

Các loại khớp

Các khớp có thể được phân loại dựa trên cấu tạo mô liên kết của chúng, điều này liên quan đến khả năng vận động của khớp. Nhiều bộ phận trong số đó có thể không được coi là khớp!

Khớp xơ là loại khớp cố định được tạo thành từ các xương nối với nhau bằng mô xơ dày đặc (chủ yếu là collagen) – vì vậy, bạn không thể cử động chúng.

Một số ví dụ về khớp sợi bao gồm các khớp nối chân răng của con người với xương hàm và các khớp tồn tại giữa hai xương dài chạy song song ở cẳng tay.

Khớp sụn là thuật ngữ chỉ các khớp được gắn kết bởi sụn, một loại mô dai nhưng mềm dẻo. Do đặc tính độc đáo của sụn, một số khớp này có thể cử động được một chút.

Giữa mỗi đốt sống trong cột sống của bạn có các khớp sụn để hỗ trợ các chuyển động như cúi người.

Khớp hoạt dịch là loại khớp vận động linh hoạt nhất trong cơ thể. Khoang khớp được bao bọc bởi mô sợi và chứa đầy dịch hoạt dịch, đóng vai trò như chất bôi trơn – giống như dầu bôi trơn cho các bộ phận chuyển động của máy móc.

Vai, khuỷu tay, cổ và đầu gối của bạn đều có các khớp hoạt dịch. Vì các khớp này chủ yếu được sử dụng để vận động, nên chúng dễ bị tổn thương hơn nếu không được chăm sóc đúng cách.

Tại sao sức khỏe khớp lại quan trọng?

Nếu các khớp của bạn không được chăm sóc tốt, đặc biệt là những khớp bạn sử dụng nhiều nhất, bạn có thể bị viêm khớp. Viêm khớp là thuật ngữ chung cho bất kỳ bệnh lý nào ảnh hưởng đến khớp.

Một số bệnh về khớp có thể dẫn đến các triệu chứng như đau khớp, viêm và cứng khớp.

Việc đi lại hoặc thậm chí đứng cũng có thể trở nên khó chịu, dẫn đến nguy cơ tàn tật. Trên toàn thế giới, hơn 80% bệnh nhân mắc thoái hóa khớp gối gặp khó khăn trong việc vận động ở một mức độ nhất định.

Bạn có biết rằng có đến 10% dân số Singapore có thể mắc bệnh thoái hóa khớp gối, đây là chứng rối loạn khớp phổ biến nhất ở người châu Á? Các triệu chứng của bệnh khớp có thể xuất hiện đột ngột hoặc kéo dài trong một thời gian dài.

Việc chăm sóc sức khỏe khớp kém trong quá khứ có thể dẫn đến các bệnh về khớp khi về già. Khi bạn già đi, cơ thể bạn chắc chắn sẽ lão hóa và trở nên yếu hơn trước.

Tuy nhiên, việc chăm sóc tốt các khớp xương sẽ giúp giảm thiểu quá trình thoái hóa và cho phép bạn có một cuộc sống năng động hơn ở tuổi già!

Những vấn đề về khớp thường gặp ở Singapore là gì?

Nhìn chung, các triệu chứng của bệnh khớp có thể xuất hiện sớm nhất là vào khoảng giữa độ tuổi 40. Viêm khớp có thể ảnh hưởng đến đầu gối, hông, bàn chân và thậm chí cả cột sống.

Có hơn một trăm loại rối loạn khớp, mỗi loại có sự khác biệt nhỏ về bản chất và triệu chứng. Việc chú ý đến các triệu chứng có thể giúp bạn phát hiện sớm rối loạn khớp, và do đó, điều trị kịp thời hơn.

1. Viêm khớp thoái hóa

   Thoái hóa khớp (OA) là chứng rối loạn khớp phổ biến nhất. Nó liên quan đến sự tổn thương và thoái hóa dần dần của sụn.

   Các triệu chứng bao gồm đau và sưng ở các khớp. Thỉnh thoảng, người bệnh cũng có thể cảm thấy hơi cứng khớp.

   Sự phát triển của thoái hóa khớp có thể do nhiều yếu tố gây ra, chẳng hạn như:

   • Tuổi
   • Giới tính
   • Thừa cân và béo phì
   • Chấn thương đầu gối
   • Lạm dụng khớp
   • Mật độ xương
   • Yếu cơ
   • sự lỏng lẻo của khớp

2. Viêm khớp dạng thấp

   Viêm khớp dạng thấp (RA) là một bệnh viêm khớp ảnh hưởng đến khoảng 1% dân số Singapore, tương đương khoảng 45.000 người. RA thường phát triển ở những người trong độ tuổi từ 20 đến 45 tuổi.

   RA là một bệnh tự miễn dịch xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công nhầm vào mô khớp. Các tác nhân gây ra phản ứng này vẫn chưa được biết rõ.

   Các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp (RA) tương tự như viêm khớp thoái hóa (OA) – đau, sưng và cứng khớp. Ngoài ra, có thể kèm theo các triệu chứng khác như mệt mỏi và sốt.

   Tính chất đặc thù của bệnh viêm khớp dạng thấp khiến nó có khả năng ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, như tim, phổi, dây thần kinh, mắt và thậm chí cả da.

3. Bệnh gout

   Bệnh gút là một dạng viêm khớp do sự tích tụ các tinh thể axit uric trong khớp gây ra, và tình trạng viêm nhiễm phát sinh do sự tích tụ này.

   Bệnh gút thường gây ra những cơn đau dữ dội, thường cảm thấy rõ nhất ở ngón chân cái, sau đó lan ra các khớp khác như mắt cá chân, đầu gối và bàn chân.

4. Viêm khớp thiếu niên

   Viêm khớp thiếu niên là một dạng viêm khớp xảy ra ở trẻ em do rối loạn tự miễn dịch, tương tự như viêm khớp dạng thấp.

   Trẻ có thể bị đau, sưng và cứng khớp. Ngoài ra, trẻ cũng có thể xuất hiện các triệu chứng như sốt và phát ban.

   Nếu không được điều trị, tình trạng này có thể trở nên tồi tệ hơn và ảnh hưởng đến mắt, sự phát triển thể chất và xương của trẻ.

Tôi có thể làm gì để giữ cho khớp của mình khỏe mạnh?

Mặc dù một số nguyên nhân gây ra các bệnh viêm khớp vẫn chưa được biết rõ, nhưng thoái hóa khớp vẫn là bệnh phổ biến nhất và dễ phòng ngừa nhất. Thực tế là nhiều yếu tố thói quen và môi trường góp phần vào sự khởi phát của thoái hóa khớp, điều đó có nghĩa là chúng ta có thể áp dụng những thói quen lành mạnh để phòng tránh bệnh này.

1. Ăn uống lành mạnh

   Chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng rất quan trọng để duy trì sức khỏe khớp. Nền tảng của khớp chắc khỏe được tạo nên bởi các chất dinh dưỡng như canxi, phốt pho, protein, kẽm và vitamin D. Các bộ phận khác nhau của khớp như xương và sụn cần đủ lượng các chất dinh dưỡng này để hoạt động tốt.

   Điều này có nghĩa là bổ sung các thực phẩm lành mạnh vào bữa ăn của bạn như các sản phẩm từ sữa, sữa tươi, thịt, cá, trái cây họ cam quýt và rau củ. Giảm bớt thực phẩm chế biến sẵn, đường và rượu cũng có thể hữu ích.

   Tính nhất quán là chìa khóa, và chế độ ăn uống kém chất lượng kéo dài trong quá khứ có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe khớp của bạn trong tương lai.

   Cũng như mọi thứ khác, điều độ rất quan trọng. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến thừa cân hoặc béo phì, làm tăng gánh nặng cho các khớp. Trọng lượng cơ thể gây áp lực lên đầu gối và hông. Điều này cũng có thể dẫn đến thoái hóa khớp.

   Việc hình thành thói quen ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng với lượng vừa phải có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe khớp.

2. Tập thể dục

   Như đã đề cập trước đó, thừa cân hoặc béo phì có thể gây áp lực quá mức lên các khớp và có khả năng gây ra thoái hóa khớp. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 30 kg/m2 và đang mắc bệnh thoái hóa khớp gối lâm sàng, đã cải thiện các triệu chứng sau khi giảm cân.

   Béo phì hoặc thừa cân có thể được điều trị bằng tập thể dục kết hợp với thói quen ăn uống lành mạnh. Hoạt động thể chất, chẳng hạn như tập tạ và các bài tập aerobic, sẽ giúp cải thiện thể lực và thúc đẩy giảm cân, từ đó giảm áp lực lên các khớp.

   Việc tăng dần cường độ tập luyện sẽ giúp tăng cường sức khỏe khớp của bạn trong tương lai, hy vọng sẽ cải thiện phạm vi chuyển động của bạn.

3. Uống thực phẩm chức năng

   

   Việc bổ sung các chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm khớp. Lý tưởng nhất là các triệu chứng của viêm khớp, như đau khớp và cứng khớp, cũng có thể được giảm nhẹ. Luôn nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đáng tin cậy trước khi dùng thực phẩm chức năng để tìm ra loại phù hợp nhất với bạn và giúp bảo vệ khớp của bạn.

4. Thực phẩm bổ sung Glucosamine

   Glucosamine là một thành phần cấu tạo của sụn, tạo nên mô liên kết của các khớp. Glucosamine là một chất bổ sung phổ biến được sử dụng bởi những bệnh nhân bị viêm khớp, mặc dù hiệu quả của nó đối với bệnh viêm khớp vẫn còn gây tranh cãi. Tuy nhiên, có một số nghiên cứu ủng hộ khả năng chống viêm khớp của nó.

   Glucosamine đã được chứng minh là có tác dụng chống lại những ảnh hưởng bất lợi của một gen cụ thể chịu trách nhiệm phá vỡ sụn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng glucosamine rất hiệu quả trong điều trị chứng cứng khớp, một trong những triệu chứng viêm khớp phổ biến nhất. Đối với những bệnh nhân đã được chẩn đoán mắc các bệnh viêm khớp như viêm khớp dạng thấp (RA), glucosamine, khi được sử dụng đồng thời với thuốc do bác sĩ kê đơn, giúp làm giảm các triệu chứng của RA.

5. Thực phẩm bổ sung Collagen

   Collagen là một loại protein quan trọng có mặt khắp mọi nơi trong cơ thể, chẳng hạn như cơ bắp, da, các cơ quan nội tạng và sụn khớp.

   Các nghiên cứu cho thấy collagen dạng uống có thể giúp cải thiện tình trạng viêm khớp thoái hóa, đồng thời vẫn an toàn cho người bệnh. Collagen thủy phân có khả năng làm giảm nguy cơ tổn thương khớp.

6. Thực phẩm bổ sung nghệ trắng Nhật Bản

   Các sản phẩm bổ sung từ nghệ trắng Nhật Bản, như Turmeron Joint, được chiết xuất từ ​​cây nghệ cùng tên. Nghệ trắng Nhật Bản chứa các hợp chất hóa học đặc biệt như diterpen loại labdane, không tìm thấy ở các loại nghệ khác.

   Các hợp chất này đã được chứng minh là có tác dụng rất đáng tin cậy và mạnh mẽ trong việc giúp giảm đau khớp.

Viên uống nghệ trắng Nhật Bản giúp ích như thế nào cho sức khỏe khớp?

Việc bôi trơn đầy đủ các khớp gối là vô cùng quan trọng, tương tự như cách dầu trong máy móc giúp giảm ma sát để kéo dài tuổi thọ của chúng - đối với các khớp của chúng ta, chất bôi trơn hữu ích này được gọi là dịch khớp. Dịch khớp cũng đóng vai trò là chất dinh dưỡng cho sụn và gân để đảm bảo chúng luôn khỏe mạnh.

Dịch khớp chứa hàm lượng axit hyaluronic rất cao để duy trì độ nhớt và sức khỏe khớp. Nó thực hiện điều này bằng cách bảo vệ chống viêm và bảo vệ sụn.

Viên uống bổ sung nghệ trắng Nhật Bản chứa các hợp chất hóa học đặc biệt gọi là diterpen loại labdane, giúp ngăn chặn quá trình phân hủy axit hyaluronic tự nhiên của cơ thể và ức chế viêm màng hoạt dịch. Điều này đảm bảo duy trì mức độ axit hyaluronic để giữ cho khớp khỏe mạnh.

Viên uống bổ sung khớp Turmeron có giá bao nhiêu?

Một lọ thực phẩm chức năng Turmeron Joint, chứa 30 viên nang mềm thuần chay, có giá khoảng 65 đô la và đủ dùng trong một tháng.

Bạn có thể mua sản phẩm này tại các cửa hàng bán lẻ sản phẩm chăm sóc sức khỏe như Watsons. Tốt nhất là nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào vào chế độ ăn uống của mình.

Sự khác biệt giữa thực phẩm chức năng nghệ trắng Nhật Bản và các loại thực phẩm chức năng nghệ thông thường khác?

Các nghiên cứu về nghệ vàng và hợp chất hoạt tính của nó, curcumin, đối với tác dụng lên sức khỏe khớp chưa cung cấp bằng chứng đáng kể về hiệu quả của nó.

Ngược lại, các nghiên cứu về nghệ trắng Nhật Bản và hợp chất labdane của nó đã mang lại những kết quả khả quan hơn nhiều.

Có 3 ưu điểm chính giúp nghệ trắng Nhật Bản vượt trội hơn các loại thực phẩm bổ sung nghệ khác chủ yếu chứa curcumin:

1. Đặc tính chống viêm

   Hầu hết các cây Curcuma longa, như nghệ vàng, đều chứa hàm lượng curcumin thấp. Curcumin có thể có một số tác dụng đối với bệnh viêm khớp nhưng cơ sở cho khẳng định đó chưa vững chắc.

   Mặt khác, hoạt chất trong nghệ trắng Nhật Bản cao hơn gấp hơn 100 lần so với lượng có trong cây nghệ thông thường (Curcuma longa).

   Hơn nữa, nghệ trắng Nhật Bản còn có nồng độ cao các diterpen loại labdane, điều mà các loại cây khác không có.

   Diterpen loại Labdane là một hợp chất hóa học đặc biệt, có trong nghệ trắng Nhật Bản và có khả năng điều trị viêm khớp thoái hóa với hiệu quả cao. Hơn nữa, khả năng ức chế sự phân hủy axit hyaluronic của hợp chất này giúp duy trì sức khỏe của các khớp.

2. Sự xuất hiện của tác dụng phụ

   Curcumin, có trong các thực phẩm bổ sung nghệ khác, đã được chứng minh là có liên quan đến các tác dụng phụ tiêu cực ở một số bệnh nhân như đau đầu, tiêu chảy và phát ban.

   Curcumin cũng được biết đến như một chất làm loãng máu, do đó, những người đang dùng thuốc điều trị huyết áp nên thận trọng khi sử dụng curcumin.

   Tuy nhiên, nghệ trắng Nhật Bản có tác dụng tốt trong việc giảm viêm và đau, và không có tác dụng phụ nào được biết đến. Bằng chứng cho thấy nó an toàn khi dùng cùng với các loại thuốc khác.

3. Hiệu quả của việc giảm đau

   Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng curcumin có khả năng giảm đau ở các đối tượng, tuy nhiên, những đối tượng này không bị viêm khớp thoái hóa. Hơn nữa, hiệu quả giảm đau không đáng kể.

   Các nghiên cứu đáng tin cậy hơn đã được thực hiện về nghệ trắng Nhật Bản, cho thấy khả năng giảm đau ở bệnh nhân viêm khớp thoái hóa. Các hợp chất labdane được sử dụng dưới dạng viên nang đã mang lại hiệu quả giảm đau trong nhiều tháng.

So sánh giữa thực phẩm chức năng tự nhiên và thực phẩm chức năng tổng hợp thì như thế nào?

Các chất bổ sung tổng hợp được sản xuất thông qua các quy trình hóa học có chủ đích được thực hiện trong phòng thí nghiệm, trong khi các chất bổ sung tự nhiên được làm từ các nguồn thực phẩm nguyên chất, ví dụ như nghệ trắng Nhật Bản trong trường hợp này.

Sự tương hỗ trong thực phẩm mô tả mối quan hệ có lợi giữa các chất dinh dưỡng trong một loại thực phẩm. Vitamin và khoáng chất có thể ảnh hưởng đến cách các chất dinh dưỡng khác hoạt động trong cơ thể. Trong một số trường hợp, sự hiện diện của các chất dinh dưỡng khác giúp tăng cường hấp thu một chất dinh dưỡng cụ thể khác.

Việc nghiên cứu về hiệu quả tương đương giữa các chất bổ sung tự nhiên và tổng hợp vẫn đang được tiến hành. Các tài liệu hiện có cho thấy rằng các chất bổ sung có nguồn gốc từ thực phẩm nguyên chất sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn so với các chất bổ sung tổng hợp.

Phần kết luận

Để ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng về khớp ảnh hưởng đến khả năng vận động trong tương lai, việc chủ động chăm sóc sức khỏe từ sớm là vô cùng quan trọng. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp duy trì sức khỏe và khả năng vận động khớp tốt.

Đã có bằng chứng cho thấy các thực phẩm bổ sung nghệ trắng Nhật Bản, như Turmeron Joint, vượt trội hơn các loại thực phẩm bổ sung nghệ khác về lợi ích. Thực phẩm bổ sung Turmeron Joint là lựa chọn ưu tiên giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất cho khớp của mình.

Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo không có biến chứng tiềm ẩn nào với các loại thuốc khác bạn đang dùng trước khi sử dụng Turmeron Joint.