Hiểu về bệnh loãng xương

Loãng xương là tình trạng xương trong cơ thể trở nên rất xốp, ít đặc và dễ gãy hơn. Xương trở nên yếu và dễ bị gãy hơn. Đây là một bệnh khá phổ biến ở người cao tuổi, đặc biệt là phụ nữ.

Nếu không được điều trị, đây là một tình trạng nguy hiểm vì các triệu chứng loãng xương rất khó nhận biết. Một số người chỉ nhận ra mình mắc bệnh khi bị thương. May mắn thay, có thể thực hiện một số thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống để giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Tại sao xương của chúng ta lại yếu đi?

Xương của chúng ta luôn hoạt động không ngừng, ngay cả ở cấp độ tế bào. Mô xương mới được hình thành trong khi mô cũ được tái hấp thụ vào máu. Khi có nhiều mô xương được hình thành và ít mô bị tái hấp thụ hơn, xương sẽ trở nên đặc hơn và chắc khỏe hơn. Độ chắc khỏe của xương đạt đỉnh điểm vào khoảng 25 đến 30 tuổi.

Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, mọi thứ bắt đầu chậm lại. Khi lượng mô xương bị tiêu hủy nhiều hơn và lượng mô mới hình thành ít hơn, xương sẽ dần mất đi mật độ. Tốc độ tiêu hủy tăng lên trong khi tốc độ hình thành giảm xuống khi chúng ta già đi, dẫn đến xương yếu hơn và xốp hơn. Nếu tình trạng này không được điều trị, nó sẽ dẫn đến loãng xương.

Ai có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn?

Ngoài người cao tuổi, các nhóm đối tượng khác có nguy cơ bao gồm:

• Phụ nữ mãn kinh - Khi nồng độ estrogen thấp hơn, cơ thể không thể tạo ra khối lượng xương mới một cách hiệu quả.
• Những người có tiền sử gia đình mắc bệnh loãng xương
• Những người hút thuốc và uống rượu quá mức - Lạm dụng chất gây nghiện làm giảm lượng hormone được sản sinh trong cơ thể, vốn rất quan trọng để duy trì mật độ xương.
• Mọi người không tập thể dục thường xuyên và không có chế độ ăn uống cân bằng.

Dấu hiệu và triệu chứng

Thông thường, loãng xương không có triệu chứng rõ ràng. Bạn có thể cảm thấy đau xương và đau lưng do xương mất dần khả năng nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Theo thời gian, người bệnh có thể trông thấp hơn và gù lưng hơn do hiện tượng chèn ép đốt sống. Chèn ép đốt sống xảy ra khi thực hiện các bài tập đơn giản như vặn người hoặc duỗi người dẫn đến các vết nứt nhỏ trên cột sống. Điều này gây ra đau dữ dội và khiến lưng bạn có thể bị cong gập.

Tuy nhiên, dấu hiệu nghiêm trọng nhất là gãy xương, vì xương xốp dễ bị gãy hơn nhiều. Đối với người bị loãng xương, những cú ngã nhẹ cũng có thể gây ra những chấn thương nghiêm trọng như gãy xương cột sống, cổ và hông , làm hạn chế đáng kể khả năng vận động.

Chẩn đoán loãng xương

Các dấu hiệu và triệu chứng có thể nghe có vẻ đáng sợ nhưng tất cả đều có thể phòng ngừa được nếu phát hiện sớm.

Một trong những cách đó là thông qua xét nghiệm mật độ xương. Bạn có thể thực hiện xét nghiệm này tại nhiều phòng khám chuyên khoa chỉnh hình ở Singapore. Xét nghiệm này không gây đau, dễ dàng và nhanh chóng để kiểm tra mật độ xương của bạn thông qua tia X. Việc chuẩn bị rất đơn giản vì bạn không cần phải nhịn ăn hoặc dùng thuốc đặc biệt trước khi xét nghiệm. Bạn có thể cần thay quần áo bằng áo choàng y tế và phải không đeo bất kỳ vật dụng bằng kim loại nào. Từ kết quả xét nghiệm, các bác sĩ sẽ so sánh mật độ xương của bạn với mật độ xương bình thường để đưa ra chẩn đoán.

Kiểm soát bệnh loãng xương bằng cách thay đổi lối sống

1. Dinh dưỡng

   

   Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương hoặc có nguy cơ mắc bệnh này, đã đến lúc bạn cần thay đổi lối sống.

   Chế độ dinh dưỡng tốt rất cần thiết để kiểm soát bệnh loãng xương. Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp xương hình thành. Hãy đảm bảo bạn bổ sung đủ canxi để cơ thể không phải lấy canxi từ mô xương. Sữa không béo, đậu nành và các loại rau lá xanh đậm là những nguồn thực phẩm lành mạnh tuyệt vời cung cấp canxi.

   Bạn cần nhiều vitamin D để hấp thụ canxi. Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin D bằng cách đi dạo dưới ánh nắng mặt trời và ăn các loại cá béo, bánh mì tăng cường vitamin, lòng đỏ trứng, các sản phẩm từ sữa và đậu nành. Ngoài ra, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều phốt pho vì phốt pho liên kết với canxi và cản trở sự hấp thụ của nó. Các thực phẩm này bao gồm thịt đỏ và nội tạng động vật.

   Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xem chế độ ăn nào phù hợp với bạn. Nếu cần, bạn cũng có thể yêu cầu họ kê đơn thực phẩm bổ sung.

2. Bài tập

   

   Giống như việc tập thể dục để tăng cường cơ bắp, tập thể dục cũng rất quan trọng trong việc tăng cường xương vì nó thúc đẩy quá trình hình thành xương hiệu quả. Nếu bạn có lối sống ít vận động, bạn có thể bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh. Khi đã quen, bạn có thể chuyển sang các bài tập chịu lực mạnh hơn như chạy hoặc nhảy dây. Nếu xương của bạn quá giòn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập thể dục. Hãy tham gia các bài tập nhẹ nhàng và tránh các bài tập có thể gây đau lưng và hông.

   Loãng xương quả thực là một vấn đề đáng lo ngại, nhưng với kiến ​​thức và những thay đổi lối sống lành mạnh, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được tình trạng này. Hãy đặt lịch hẹn với chúng tôi tại HC Orthopaedics để được khám sàng lọc chuyên nghiệp, cá nhân hóa, giúp bạn phòng tránh những vấn đề về xương giòn.