Hiểu về loãng xương

Loãng xương là tình trạng xương của bạn trở nên xốp, kém chắc và rất dễ gãy. Xương yếu đi nhiều và dễ bị nứt gãy. Tình trạng này khá phổ biến ở người cao tuổi, đặc biệt là phụ nữ.

Loãng xương rất nguy hiểm nếu không kiểm soát, vì triệu chứng thường không rõ rệt. Nhiều người chỉ biết mình mắc bệnh khi đã gặp chấn thương. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm nguy cơ bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống.

Vì sao xương yếu dần đi

Xương chúng ta liên tục tái tạo ở mức tế bào. Mô xương mới hình thành, mô cũ bị hấp thu ngược trở lại cơ thể. Khi lượng xương mới nhiều hơn xương bị hấp thu, xương sẽ khỏe mạnh. Thông thường, sức mạnh xương đạt đỉnh vào khoảng 25-30 tuổi.

Khi tuổi cao, tốc độ tái tạo xương giảm dần, còn tốc độ tiêu xương lại tăng. Xương ngày càng yếu, trở nên xốp hơn nhiều. Nếu không kiểm soát, tình trạng này sẽ tiến triển thành loãng xương.

Những ai có nguy cơ mắc loãng xương

Ngoài người lớn tuổi, nhóm có nguy cơ cao còn có:

• Phụ nữ mãn kinh – Lượng estrogen giảm khiến khả năng tạo xương mới kém hơn
• Người có tiền sử gia đình bị loãng xương
• Người hút thuốc và uống rượu thường xuyên – Lạm dụng các chất này làm thay đổi nội tiết tố quan trọng giúp bảo vệ xương
• Người ít vận động hoặc có chế độ ăn thiếu cân bằng

Dấu hiệu và Triệu chứng

Loãng xương thường không có biểu hiện cụ thể. Bạn có thể đau lưng, đau xương do xương yếu dần, khó nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Thời gian dài sẽ khiến dáng ngắn lại và lưng gù vì các đốt sống bị nứt viêm do va chạm nhỏ như xoay người, cúi người. Điều này gây đau đớn dữ dội và lưng ngày càng cong.

Biến chứng nguy hiểm nhất là gãy xương. Khi xương xốp, chỉ cần ngã nhẹ cũng gây các chấn thương nghiêm trọng như gãy cột sống, cổ, hoặc gãy xương hông làm hạn chế khả năng vận động.

Chẩn đoán loãng xương

Dấu hiệu nghe có vẻ đáng sợ, nhưng đều có thể phòng tránh nhờ phát hiện sớm.

Bạn có thể kiểm tra bằng cách đo mật độ xương tại các phòng khám chỉnh hình ở Singapore. Phương pháp này nhanh chóng, không đau, dùng X-quang. Không cần phải nhịn ăn hay dùng thuốc đặc biệt. Bạn sẽ thay đồ bệnh nhân, tháo phụ kiện kim loại rồi tiến hành kiểm tra. Bác sĩ sẽ so sánh kết quả của bạn với chuẩn bình thường để chẩn đoán.

Kiểm soát loãng xương bằng lối sống khoa học

1. Dinh dưỡng

   

   Nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ hoặc đã bị loãng xương, hãy bắt đầu thay đổi lối sống ngay.

   Chế độ dinh dưỡng tốt rất cần thiết để kiểm soát loãng xương. Canxi quan trọng để xây dựng xương, cần bổ sung đủ để cơ thể không lấy từ mô xương. Các nguồn thực phẩm giàu canxi tốt gồm sữa không béo, đậu nành và rau lá xanh đậm.

   Bạn cần nhiều vitamin D để hấp thu canxi tốt hơn. Hãy tắm nắng, ăn cá béo, bánh mì được tăng cường, lòng đỏ trứng, sữa và các món từ đậu nành. Ngoài ra, nên hạn chế thực phẩm giàu phốt pho như thịt đỏ hoặc nội tạng vì chúng làm giảm hấp thu canxi.

   Hãy hỏi ý kiến bác sĩ về loại chế độ ăn phù hợp cho bạn. Nếu cần, hãy nhờ bác sĩ kê thêm thực phẩm bổ sung.

2. Tập luyện

   

   Tập luyện đều đặn giúp xương chắc khỏe hơn, bên cạnh tác dụng tăng cơ bắp. Nếu trước đây bạn ít vận động, hãy tập đi bộ nhanh rồi chuyển sang các bài tập chịu lực như chạy bộ hoặc nhảy dây. Nếu xương quá yếu, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện, lựa chọn bài tập nhẹ nhàng, tránh các động tác ảnh hưởng đến lưng và hông.

   Loãng xương là vấn đề đáng quan tâm, nhưng chỉ cần hiểu đúng và thay đổi thói quen tốt, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được. Đăng ký gói tầm soát xương cùng chúng tôi tại HC Orthopaedics để luôn an tâm về sức khỏe xương khớp.