Trong cuộc đời của họ, một người bình thường sẽ đi bộ một quãng đường điên rồ khoảng năm lần quanh xích đạo Trái đất! Đó là một khoảng cách khá lớn mà cơ thể chúng ta có thể xử lý được. Khớp lớn nhất (và phức tạp nhất) của chúng ta, đầu gối, phải gánh chịu sự hao mòn.
Giống như bất kỳ phương tiện hoặc bộ phận máy móc nào, việc chăm sóc tốt các khớp là chìa khóa để nó hoạt động tốt khi về già.
Tại đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn tất cả những điều bạn cần biết về Sức khỏe khớp trong Hướng dẫn cơ bản này - các vấn đề chung về khớp, cách giữ cho khớp khỏe mạnh, phương pháp điều trị y tế cho các vấn đề về sức khỏe khớp và cách quản lý các vấn đề về sức khỏe khớp của bạn.
Khớp là gì?
Khớp là một cấu trúc của cơ thể nơi hai xương tiếp xúc với nhau. Nó có tác dụng giữ bộ xương lại với nhau và giúp di chuyển. Tôi đoán bạn có thể nói nó đóng vai trò then chốt trong khả năng di chuyển của chúng ta.
Các loại khớp
Các khớp có thể được phân loại dựa trên cấu trúc mô liên kết của khớp, liên quan đến mức độ khớp có thể di chuyển. Nhiều trong số đó có thể không hề được coi là một khớp nối nào cả!
Khớp xơ là khớp cố định được làm từ xương được nối với nhau bằng mô sợi dày đặc (được tạo thành chủ yếu từ collagen) - vì điều này, bạn thực sự không thể di chuyển chúng.
Một số ví dụ về khớp dạng sợi bao gồm khớp nối chân răng của con người với xương hàm và khớp tồn tại giữa hai xương dài chạy song song ở cẳng tay của bạn.
Khớp sụn là khớp được gắn bởi sụn, đây là một loại mô cứng nhưng linh hoạt. Do đặc tính độc đáo của sụn, một số khớp này có thể cử động được một chút.
Giữa mỗi đốt sống trong cột sống của bạn có các khớp sụn để hỗ trợ chuyển động như cúi xuống.
Khớp hoạt dịch là loại khớp di động nhất của cơ thể. Khoang khớp được bao bọc bởi mô sợi và chứa đầy dịch khớp có chức năng như chất bôi trơn - giống như dầu để chuyển động các bộ phận máy móc.
Vai, khuỷu tay, cổ và đầu gối của bạn đều có khớp hoạt dịch. Vì các khớp này chủ yếu được sử dụng để di chuyển nên chúng dễ bị chấn thương hơn nếu không được chăm sóc đúng cách.
Tại sao sức khỏe chung lại quan trọng?
Nếu các khớp của bạn không được chăm sóc tốt, đặc biệt là những khớp bạn sử dụng nhiều nhất, bạn có thể bị ảnh hưởng bởi bệnh viêm khớp. Viêm khớp là thuật ngữ chung cho bất kỳ rối loạn nào do khớp bị ảnh hưởng.
Một số rối loạn khớp có thể dẫn đến các triệu chứng như đau khớp, viêm và cứng khớp.
Việc đi lại hoặc thậm chí đứng có thể trở nên không thoải mái, dẫn đến khả năng bị khuyết tật. Trên toàn cầu, hơn 80% bệnh nhân bị viêm xương khớp đầu gối gặp khó khăn khi di chuyển ở một mức độ nhất định.
Bạn có biết rằng có tới 10% dân số Singapore có thể bị viêm xương khớp ở đầu gối, đây là chứng rối loạn khớp phổ biến nhất ở người châu Á? Các triệu chứng của rối loạn khớp có thể xuất hiện qua đêm hoặc trong một thời gian dài.
Việc duy trì sức khỏe khớp kém trong quá khứ có thể dẫn đến rối loạn khớp trong những năm sau này. Khi bạn già đi, chắc chắn cơ thể bạn sẽ già đi và yếu ớt hơn trước.
Tuy nhiên, chăm sóc tốt cho khớp của bạn sẽ giảm thiểu sự tiến triển đó và cho phép bạn có một cuộc sống vui vẻ hơn trong những năm cuối đời!
Một số vấn đề khớp thường gặp ở Singapore là gì?
Nói chung, các triệu chứng rối loạn khớp có thể phát triển sớm nhất là vào giữa độ tuổi 40 của bạn. Viêm khớp có thể ảnh hưởng đến đầu gối, hông, bàn chân và thậm chí cả cột sống của bạn.
Có hơn một trăm loại rối loạn khớp, mỗi loại có chút khác biệt về bản chất và triệu chứng. Lưu ý đến các triệu chứng có thể giúp bạn phát hiện sớm chứng rối loạn khớp và từ đó điều trị sớm hơn.
Viêm xương khớp
Viêm xương khớp (OA) là chứng rối loạn khớp phổ biến nhất. Nó liên quan đến tổn thương tiến triển và suy thoái của sụn.
Các triệu chứng bao gồm đau và sưng ở khớp. Thỉnh thoảng, người ta cũng có thể bị cứng khớp nhẹ.
Sự xuất hiện của phát triển viêm khớp có thể do nhiều yếu tố góp phần như:
- Tuổi
- Giới tính
- Thừa cân và béo phì
- Chấn thương đầu gối
- Sử dụng khớp quá mức
- Mật độ xương
- Yếu cơ
- Loãng khớp
Viêm khớp dạng thấp
Viêm khớp dạng thấp (RA) là một tình trạng viêm khớp ảnh hưởng đến khoảng 1% dân số ở Singapore, tương đương khoảng 45.000 người. RA thường phát triển ở những người từ 20 đến 45 tuổi.
RA là một bệnh tự miễn xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công nhầm vào mô khớp. Các tác nhân gây ra phản ứng này vẫn chưa được biết.
Các triệu chứng của RA giống như viêm khớp - đau, sưng và cứng khớp. Điều này cũng có thể đi kèm với các triệu chứng khác như mệt mỏi và sốt.
Bản chất độc đáo của RA khiến nó có khả năng ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, như tim, phổi, dây thần kinh, mắt và thậm chí cả da.
Bệnh gout
Bệnh gút đề cập đến bệnh viêm khớp do sự tích tụ các tinh thể axit uric trong khớp và tình trạng viêm phát sinh do sự tích tụ này.
Bệnh gút thường gây ra những cơn đau dữ dội, thường thấy nhất ở ngón chân cái, sau đó là ở các khớp khác như mắt cá chân, đầu gối và bàn chân.
Viêm khớp vị thành niên
Viêm khớp vị thành niên là tình trạng viêm khớp xảy ra ở trẻ em do rối loạn tự miễn dịch, giống như RA.
Trẻ có thể bị đau, sưng và cứng khớp. Ngoài ra còn có thể có triệu chứng sốt và phát ban.
Nếu không được điều trị, tình trạng này có thể trở nên trầm trọng hơn và ảnh hưởng đến mắt cũng như sự tăng trưởng và phát triển xương của trẻ.
Một số cách để giữ cho khớp của tôi khỏe mạnh là gì?
Mặc dù chưa xác định được một số nguyên nhân gây ra bệnh viêm khớp, nhưng viêm khớp vẫn là nguyên nhân phổ biến nhất và dễ ngăn ngừa nhất. Thực tế là nhiều yếu tố thói quen và môi trường góp phần vào sự khởi phát của viêm khớp có nghĩa là có những thực hành lành mạnh mà chúng ta có thể áp dụng để tránh nó.
Ăn uống tốt
Có một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng là rất quan trọng để duy trì khớp khỏe mạnh. Nền tảng của khớp khỏe mạnh và vừa vặn được tạo nên bởi các chất dinh dưỡng như canxi, phốt pho, protein, kẽm và vitamin D. Các bộ phận khác nhau của khớp như xương và sụn cần có đủ lượng chất dinh dưỡng này để hoạt động tốt.
Điều này có nghĩa là đưa những thực phẩm lành mạnh vào bữa ăn của bạn như các sản phẩm từ sữa, sữa, thịt, cá, trái cây và rau quả có múi. Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn, đường và rượu cũng có thể hữu ích.
Tính nhất quán là chìa khóa và chế độ ăn uống liên tục kém trong quá khứ có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe khớp của bạn trong tương lai.
Giống như mọi thứ khác, sự điều độ cũng rất quan trọng. Tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến thừa cân hoặc béo phì, điều này sẽ làm tăng tải trọng mà khớp của bạn phải chịu. Trọng lượng cơ thể gây căng thẳng cho đầu gối và hông của bạn. Điều này cũng có thể dẫn đến viêm xương khớp.
Tạo thói quen ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và với số lượng vừa phải có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe khớp của bạn.
Tập thể dục
Như đã đề cập trước đó, thừa cân hoặc béo phì có thể gây căng thẳng quá mức lên khớp và có khả năng gây viêm xương khớp. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có Chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 30 kg/m2 và đang bị viêm khớp gối trên lâm sàng, các triệu chứng của họ được cải thiện sau khi giảm cân.
Béo phì hoặc thừa cân có thể được điều trị bằng tập thể dục cùng với thói quen ăn uống tốt. Hoạt động thể chất, chẳng hạn như rèn luyện sức mạnh và các bài tập aerobic sẽ giúp cải thiện thể lực của bạn và tạo điều kiện giảm cân, từ đó làm giảm áp lực lên khớp của bạn.
Tăng dần cường độ tập luyện sẽ giúp tăng cường sức khỏe khớp của bạn trong tương lai, hy vọng sẽ cải thiện phạm vi chuyển động của bạn.
Uống thực phẩm bổ sung
Việc kết hợp các chất bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp. Lý tưởng nhất là các triệu chứng của bệnh viêm khớp như đau khớp và cứng khớp cũng có thể giảm bớt một chút. Luôn nhớ kiểm tra với bác sĩ đáng tin cậy trước khi dùng thực phẩm bổ sung để tìm ra loại phù hợp nhất với bạn và giúp bảo vệ khớp của bạn.
Thực phẩm bổ sung Glucosamine
Glucosamine là thành phần cấu trúc của sụn, tạo nên mô liên kết của khớp. Glucosamine là một chất bổ sung phổ biến được sử dụng bởi những bệnh nhân bị viêm khớp, mặc dù nó vẫn còn gây tranh cãi về hiệu quả chống lại bệnh viêm khớp. Tuy nhiên, có một số phát hiện hỗ trợ khả năng chống viêm khớp của nó.
Glucosamine đã được chứng minh là có tác dụng chống lại tác động bất lợi của một gen cụ thể chịu trách nhiệm phá vỡ sụn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng glucosamine rất hiệu quả trong việc điều trị chứng cứng khớp, một trong những triệu chứng viêm khớp phổ biến nhất. Đối với những bệnh nhân đã được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp như RA, glucosamine, được sử dụng đồng thời với thuốc theo toa y tế sẽ giúp giảm bớt tác động của các triệu chứng RA.
Bổ sung collagen
Collagen là một loại protein quan trọng được tìm thấy ở mọi nơi trong cơ thể bạn như cơ, da, các cơ quan nội tạng và sụn ở khớp.
Các nghiên cứu cho thấy collagen uống có thể giúp cải thiện tình trạng viêm xương khớp của một người mà vẫn an toàn cho bệnh nhân. Collagen thủy phân có khả năng làm giảm nguy cơ tổn thương khớp.
Thực phẩm bổ sung nghệ trắng Nhật Bản
Các chất bổ sung Nghệ trắng của Nhật Bản, như Turmeron Joint, được lấy từ loại cây có cùng tên với nó. Nghệ trắng Nhật Bản chứa các hợp chất hóa học đặc biệt như diterpenes loại labdane không được tìm thấy trong các loại củ nghệ khác.
Các hợp chất này đã được chứng minh là có tác dụng rất đáng tin cậy và mạnh mẽ trong việc giúp giảm đau khớp.
Thực phẩm bổ sung nghệ trắng Nhật Bản giúp ích cho sức khỏe khớp như thế nào?
Điều tối quan trọng là phải có đủ chất bôi trơn ở các khớp đầu gối của bạn, giống như cách dầu trong máy móc giúp giảm ma sát để kéo dài tuổi thọ của chúng - đối với khớp của chúng ta, chất bôi trơn hữu ích này được gọi là chất lỏng hoạt dịch. Chất lỏng hoạt dịch cũng tăng gấp đôi vai trò nuôi dưỡng sụn và gân để đảm bảo chúng tiếp tục khỏe mạnh.
Dịch khớp chứa hàm lượng axit hyaluronic rất cao để duy trì độ nhớt và sức khỏe của khớp. Nó thực hiện điều này bằng cách bảo vệ chống viêm và bảo vệ sụn.
Các chất bổ sung Nghệ trắng Nhật Bản có chứa các hợp chất hóa học đặc biệt gọi là diterpenes loại labdane giúp cản trở sự thoái hóa tự nhiên của axit hyaluronic trong cơ thể và ngăn chặn tình trạng viêm màng hoạt dịch. Điều này đảm bảo rằng mức độ hyaluronic được duy trì để giữ cho khớp khỏe mạnh.
Chi phí cho các chất bổ sung chung của Turmeron là bao nhiêu?
Một chai thuốc bổ sung Turmeron Joint, chứa 30 viên Gel mềm bổ sung chế độ ăn uống thuần chay, có giá khoảng 65 USD, đủ dùng trong một tháng.
Nó có thể được mua tại các cửa hàng bán lẻ chăm sóc sức khỏe như Watsons. Tốt nhất nên hỏi bác sĩ đáng tin cậy của bạn trước khi áp dụng bất kỳ loại chất bổ sung nào vào chế độ ăn uống của bạn.
Sự khác biệt giữa các thực phẩm bổ sung nghệ trắng của Nhật Bản và các thực phẩm bổ sung nghệ từ vườn khác?
Nghiên cứu về nghệ vàng và hợp chất hoạt tính của nó, curcumin, về tác dụng của nó đối với sức khỏe khớp không cung cấp bằng chứng đáng kể về sự thành công của nó.
Ngược lại, nghiên cứu về Nghệ trắng Nhật Bản và hợp chất labdane của nó lại mang lại nhiều kết quả hứa hẹn hơn.
Có 3 cách chính mà Nghệ trắng Nhật Bản đã vượt qua các loại thực phẩm bổ sung Nghệ khác có chứa chủ yếu là chất curcumin:
Đặc tính chống viêm
Hầu hết các cây Curcuma longa, như nghệ vàng, đều chứa hàm lượng curcumin thấp. Curcumin có thể có tác dụng nhất định đối với bệnh viêm khớp nhưng cơ sở cho khẳng định đó chưa vững chắc.
Mặt khác, hợp chất hoạt động trong Nghệ trắng Nhật Bản cao hơn gấp 100 lần so với lượng có trong cây Curcuma longa thông thường.
Hơn nữa, Nghệ trắng Nhật Bản cũng có hàm lượng diterpen loại labdane cao mà các loại cây khác không có.
Diterpenes loại Labdane là một hợp chất hóa học đặc biệt, có trong Nghệ trắng Nhật Bản và có khả năng điều trị viêm xương khớp với hiệu quả cao hơn. Hơn nữa, khả năng ngăn chặn sự phân hủy của axit hyaluronic của hợp chất này giúp duy trì sức khỏe của khớp.
Sự hiện diện của tác dụng phụ
Curcumin, có trong các chất bổ sung nghệ khác, đã được chứng minh là có liên quan đến tác dụng phụ tiêu cực ở một số bệnh nhân như đau đầu, tiêu chảy và phát ban.
Curcumin còn được biết đến như một chất làm loãng máu và do đó, những người đang dùng thuốc liên quan đến huyết áp nên thận trọng khi dùng curcumin.
Tuy nhiên, Nghệ trắng Nhật Bản có tác dụng giảm viêm và giảm đau rất tốt và không có tác dụng phụ nào được biết đến. Bằng chứng cho thấy rằng việc dùng chung với các loại thuốc khác là an toàn.
Hiệu quả giảm đau
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất curcumin có thể giảm đau ở các đối tượng, tuy nhiên, họ không bị viêm xương khớp. Hơn nữa, tác dụng giảm đau không lan rộng.
Các nghiên cứu đáng tin cậy hơn đã được thực hiện đối với Nghệ trắng Nhật Bản cho thấy khả năng giảm đau ở bệnh nhân viêm xương khớp. Các hợp chất labdane được tiêu thụ dưới dạng viên nang giúp giảm đau trong nhiều tháng.
Làm thế nào để so sánh các chất bổ sung tự nhiên với các chất bổ sung tổng hợp?
Trong trường hợp này, các chất bổ sung tổng hợp được sản xuất thông qua các quy trình hóa học có mục đích được tiến hành trong phòng thí nghiệm trong khi các chất bổ sung tự nhiên được sản xuất từ nguồn thực phẩm nguyên chất như Nghệ trắng Nhật Bản.
Sức mạnh tổng hợp của thực phẩm mô tả mối quan hệ có lợi giữa các chất dinh dưỡng trong thực phẩm. Vitamin và khoáng chất có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các chất dinh dưỡng khác trong cơ thể. Trong một số trường hợp, sự hiện diện của các chất dinh dưỡng khác giúp hấp thu một chất dinh dưỡng cụ thể khác.
Nghiên cứu về hiệu quả tương đương giữa các chất bổ sung tự nhiên và tổng hợp vẫn đang được tiến hành. Các tài liệu hiện có gợi ý rằng các chất bổ sung có nguồn gốc từ thực phẩm nguyên chất sẽ cung cấp nhiều hơn các chất bổ sung tổng hợp.
Phần kết luận
Để ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng về khớp làm cản trở khả năng di chuyển trong tương lai của bạn, việc thực hiện hành động có ý thức ngay từ khi còn nhỏ là điều tối quan trọng. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và uống các chất bổ sung phù hợp sẽ giúp duy trì khả năng vận động và sức khỏe của khớp thích hợp.
Người ta đã chứng minh rằng các chất bổ sung nghệ trắng của Nhật Bản, như Turmeron Joint, vượt trội hơn các loại thực phẩm bổ sung nghệ khác về lợi ích. Thuốc bổ khớp Turmeron là một lựa chọn ưu tiên để giúp bạn đạt được điều tốt nhất cho khớp của mình.
Luôn tìm kiếm sự chấp thuận của bác sĩ để chắc chắn rằng không có biến chứng tiềm ẩn nào với các loại thuốc được kê đơn khác của bạn trước khi dùng Turmeron Joint.
Gặp gỡ đội ngũ chuyên gia của chúng tôi
Dr Henry Chan
Giám đốc Y khoa & Bác sĩ tư vấn cấp cao Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình
MBBS (S’pore), MRCS (Edinburgh), MMed (Orthopaedic Surgery), FRCS (Edinburgh)
Bác sĩ Henry Chan là chuyên gia phẫu thuật chấn thương chỉnh hình giàu kinh nghiệm, chuyên thay khớp và phẫu thuật chỉnh sửa phức tạp. Ông được đào tạo tại Helios Endo-Klinik (Đức) theo học bổng MOH HMDP và đã thực hiện hơn 1.000 ca thay khớp. Bác sĩ đặc biệt thành thạo các kỹ thuật thay khớp bằng máy tính và robot để mang lại kết quả chính xác.
Dr Nicholas Yeoh
Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cố vấn cấp cao
MBChB (Edinburgh), MRCS (Edinburgh), MMed (Orthopaedic Surgery), FRCS (Edinburgh)
Bác sĩ Nicholas Yeoh là chuyên gia chấn thương chỉnh hình được Bộ Y tế công nhận và là hội viên Royal College of Surgeons of Edinburgh. Ông từng nhận học bổng chuyên sâu về tái tạo khớp háng và gối tại Sydney. Bác sĩ chuyên thay khớp ít xâm lấn, phẫu thuật robot và các kỹ thuật hiện đại giúp phục hồi nhanh, mang lại kết quả tốt.
Dr Toon Dong Hao
Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cố vấn cấp cao
MBChB (Leeds), MRCS (Edinburgh), MMed (Orthopaedic Surgery), FRCS (Edinburgh)
Bác sĩ Toon Dong Hao là chuyên gia chấn thương chỉnh hình với nhiều kinh nghiệm và là hội viên Royal College of Surgeons of Edinburgh. Ông được đào tạo chuyên sâu về phẫu thuật vai và khuỷu tay tại Sydney. Bác sĩ Toon tập trung điều trị chấn thương thể thao, nội soi khớp và các phẫu thuật phức tạp giúp phục hồi vận động.
Dr Tang Zhi Hao
Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cố vấn cấp cao
MBBS (S’pore), MRCS (Edinburgh), MMed (Orthopaedic Surgery), FRCS (Edinburgh)
Bác sĩ Tang Zhi Hao là chuyên gia phẫu thuật chỉnh hình giàu kinh nghiệm, chuyên về các bệnh lý bàn chân và cổ chân. Ông từng tu nghiệp chuyên sâu về phẫu thuật bàn chân, cổ chân tại Bệnh viện Severance, Đại học Yonsei (Seoul) với GS Jin Woo Lee. Trước khi làm tư, ông từng là cố vấn và phó trưởng khoa chỉnh hình tại Bệnh viện Khoo Teck Puat.
