Memahami Osteoporosis

Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang-tulang dalam tubuh Anda menjadi sangat berpori, kurang padat, dan jauh lebih rapuh. Tulang-tulang Anda menjadi sangat lemah dan lebih rentan patah. Kondisi ini cukup umum terjadi pada orang lanjut usia, terutama pada wanita.

Ini adalah kondisi yang berbahaya jika tidak ditangani, karena gejala osteoporosis hampir tidak terasa. Beberapa orang baru menyadari bahwa mereka mengidapnya setelah mengalami cedera. Untungnya, ada beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko terkena osteoporosis.

Mengapa Tulang Kita Menjadi Lemah?

Tulang kita terus-menerus bekerja, bahkan pada tingkat sel. Jaringan tulang baru terbentuk sementara jaringan yang lebih tua diserap kembali ke dalam aliran darah. Ketika pembentukan jaringan tulang lebih banyak daripada penyerapan kembali, tulang akan menjadi lebih padat dan kuat. Kekuatan tulang mencapai puncaknya pada usia sekitar 25 hingga 30 tahun.

Namun, seiring bertambahnya usia, proses ini mulai melambat. Ketika jaringan tulang yang diserap semakin banyak dan pembentukan jaringan baru semakin sedikit, kepadatan tulang akan berkurang secara bertahap. Tingkat penyerapan meningkat sementara tingkat pembentukan menurun seiring bertambahnya usia, sehingga tulang menjadi lebih lemah dan berpori. Jika kondisi ini tidak ditangani, hal itu akan menyebabkan osteoporosis.

Siapa yang Lebih Berisiko Mengalami Osteoporosis

Selain lansia, kelompok-kelompok berisiko lainnya adalah:

• Wanita menopause - Dengan kadar estrogen yang lebih rendah, tubuh tidak mampu membentuk massa tulang baru secara efektif
• Orang-orang yang memiliki riwayat osteoporosis dalam keluarga
• Orang yang merokok dan minum alkohol secara berlebihan - Penyalahgunaan zat dapat mengurangi produksi hormon dalam tubuh, yang berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang
• Orang-orang tidak berolahraga secara teratur dan tidak mengonsumsi makanan yang seimbang

Tanda dan Gejala

Biasanya tidak ada gejala osteoporosis yang jelas. Anda mungkin merasakan nyeri pada tulang dan punggung karena tulang Anda kehilangan kekuatan untuk menopang berat badan. Seiring waktu, seseorang mungkin terlihat lebih pendek dan punggungnya semakin bungkuk akibat kompresi tulang belakang. Kompresi tulang belakang terjadi ketika melakukan gerakan sederhana seperti memutar atau meregangkan tubuh yang menyebabkan retakan kecil pada tulang belakang. Hal ini menimbulkan rasa sakit yang hebat dan punggung Anda mungkin membungkuk ke posisi yang tidak tegak.

Namun, gejala yang paling serius adalah terjadinya patah tulang, karena tulang yang rapuh jauh lebih mudah patah. Bagi penderita osteoporosis, terjatuh ringan saja dapat menyebabkan cedera serius seperti patah tulang belakang, leher, dan pinggul yang dapat sangat membatasi mobilitas seseorang.

Mendiagnosis Osteoporosis

Tanda dan gejala tersebut mungkin terdengar menakutkan, tetapi semua itu dapat dicegah dengan deteksi dini.

Salah satu caranya adalah melalui tes kepadatan tulang. Anda dapat melakukan tes ini di berbagai klinik spesialis ortopedi di Singapura. Tes ini merupakan cara yang tidak menyakitkan, mudah, dan cepat untuk memeriksa kepadatan tulang Anda melalui sinar-X. Persiapannya pun minim karena Anda tidak perlu berpuasa atau mengonsumsi obat khusus sebelum tes. Anda mungkin perlu mengganti pakaian dengan baju medis dan harus melepas semua aksesori logam. Dari hasil tes, dokter akan membandingkan kepadatan tulang Anda dengan standar kepadatan normal untuk menentukan diagnosis Anda.

Mengatasi Osteoporosis dengan Perubahan Gaya Hidup

1. Gizi

   

   Jika Anda didiagnosis menderita osteoporosis atau berisiko mengidapnya, inilah saatnya untuk mengubah gaya hidup Anda.

   Pola makan yang baik sangat penting untuk mengelola osteoporosis Anda. Kalsium merupakan nutrisi penting bagi pembentukan jaringan tulang. Pastikan Anda mengonsumsi kalsium yang cukup agar tubuh Anda tidak mengambil mineral tersebut dari jaringan tulang Anda. Susu tanpa lemak, kedelai, dan sayuran berdaun hijau gelap merupakan sumber makanan sehat yang sangat baik untuk kalsium.

   Anda memerlukan banyak vitamin D untuk penyerapan kalsium. Anda dapat dengan mudah mendapatkan vitamin D dengan berjalan-jalan di bawah sinar matahari serta mengonsumsi ikan berlemak, roti yang diperkaya, kuning telur, produk susu, dan produk kedelai. Selain itu, Anda mungkin perlu mengurangi konsumsi makanan yang mengandung banyak fosfor, karena fosfor dapat mengikat kalsium dan menghambat penyerapannya. Makanan tersebut antara lain daging merah dan jeroan.

   Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui jenis diet apa yang cocok untuk Anda. Jika perlu, Anda juga bisa meminta dokter untuk meresepkan suplemen bagi Anda.

2. Olahraga

   

   Sama seperti saat Anda berolahraga untuk menguatkan otot, olahraga juga sama pentingnya dalam menguatkan tulang karena dapat mendorong pembentukan tulang yang optimal. Jika Anda selama ini menjalani gaya hidup yang kurang aktif, mulailah dari yang sederhana dengan mencoba jalan cepat. Setelah terbiasa, Anda bisa beralih ke latihan beban yang lebih intensif seperti berlari atau melompat tali. Jika tulang Anda terlalu rapuh, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum berolahraga. Lakukanlah latihan berdampak rendah dan hindari latihan yang dapat melukai punggung dan pinggul Anda.

   Osteoporosis memang patut diwaspadai, tetapi dengan pengetahuan yang cukup dan perubahan gaya hidup yang sehat, Anda akan dapat mengelola kondisi ini tanpa masalah. Buatlah janji temu dengan kami di HC Orthopaedics untuk mendapatkan paket pemeriksaan profesional dan disesuaikan dengan kebutuhan Anda, sehingga Anda dapat mencegah masalah tulang rapuh.