Memahami Osteoporosis

Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang di tubuh Anda menjadi sangat keropos, kehilangan kepadatan dan jadi rapuh. Tulang menjadi lemah, mudah patah. Kondisi ini cukup sering terjadi pada orang lanjut usia, khususnya wanita.

Osteoporosis bisa berbahaya jika tidak segera dikenali karena seringkali tidak ada gejala yang terasa. Banyak orang baru sadar mengalaminya setelah cedera. Untungnya, perubahan pola makan dan gaya hidup bisa membantu mengurangi risiko osteoporosis.

Mengapa Tulang Bisa Melemah

Tulang kita selalu dalam proses pembentukan dan penguraian, bahkan di tingkat sel. Tulang baru terbentuk, sedangkan tulang lama diserap tubuh. Jika pembentukan tulang baru lebih banyak dari yang lama, tulang menjadi kuat. Biasanya kepadatan tulang paling baik pada usia 25-30 tahun.

Seiring bertambah usia, proses ini melambat. Tubuh lebih banyak menyerap tulang lama, sedangkan pembentukan tulang baru menurun. Hasilnya, tulang makin keropos dan lemah, lama-kelamaan bisa berkembang jadi osteoporosis jika tak segera diatasi.

Siapa Saja yang Berisiko Osteoporosis

Selain lansia, beberapa kelompok yang juga berisiko yakni:

• Wanita menopause – Karena kadar estrogen turun, pembentukan tulang baru jadi tidak optimal
• Mereka yang punya riwayat keluarga osteoporosis
• Orang yang merokok dan konsumsi alkohol berlebihan – Kebiasaan ini menurunkan produksi hormon penting yang menjaga kesehatan tulang
• Kurang olahraga teratur dan makanan tidak seimbang

Tanda dan Gejala

Biasanya osteoporosis tidak menimbulkan gejala nyata. Kadang bisa muncul nyeri tulang atau nyeri punggung karena tulang melemah menopang berat badan. Lama-lama tubuh tampak lebih pendek, punggung membungkuk karena tulang belakang terkompresi. Bahkan gerakan biasa seperti memutar badan atau meregangkan tubuh dapat menimbulkan retakan kecil di tulang belakang—menyebabkan nyeri hebat dan punggung membungkuk.

Tapi gejala paling serius adalah patah tulang—karena tulang keropos mudah patah. Pada penderita osteoporosis, jatuh ringan saja bisa menyebabkan cedera serius pada tulang belakang, leher, atau patah tulang pinggul yang sangat membatasi aktivitas.

Diagnosis Osteoporosis

Tanda dan gejala memang terdengar mengkhawatirkan, namun semua itu bisa dicegah jika dideteksi sejak dini.

Salah satu cara deteksi yaitu melalui pemeriksaan kepadatan tulang. Tes ini bisa dilakukan di banyak klinik ortopedi di Singapura. Pemeriksaan ini tidak sakit, cepat, dan mudah dengan sinar-X, tanpa butuh banyak persiapan—tidak perlu puasa atau minum obat. Biasanya hanya perlu mengganti pakaian khusus medis dan tanpa aksesoris logam. Hasil tes akan dibandingkan dengan standar normal oleh dokter untuk menentukan diagnosis akhir.

Mengatasi Osteoporosis dengan Gaya Hidup Sehat

1. Nutrisi

   

   Jika Anda diketahui berisiko atau menderita osteoporosis, lakukan perubahan pola hidup sekarang juga.

   Asupan nutrisi yang baik penting sekali untuk menjaga tulang tetap sehat. Kalsium sangat dibutuhkan untuk membangun jaringan tulang. Pastikan Anda mengonsumsi cukup kalsium agar tubuh tidak mengambilnya dari cadangan di tulang. Pilihan baik yaitu susu tanpa lemak, kedelai, dan sayuran hijau tua.

   Vitamin D juga penting untuk penyerapan kalsium. Cukup mudah mendapatkannya, misal dengan berjemur, makan ikan berlemak, roti fortifikasi, kuning telur, produk susu, maupun kedelai. Selain itu, batasi konsumsi makanan tinggi fosfor seperti daging merah dan jeroan, karena dapat menghambat penyerapan kalsium.

   Konsultasikan ke dokter untuk tahu tipe diet mana yang tepat untuk Anda. Jika perlu, minta resep suplemen tambahan.

2. Olahraga

   

   Selain memperkuat otot, olahraga juga sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang karena merangsang pembentukan tulang baru. Jika sebelumnya Anda jarang bergerak, mulai saja dengan jalan cepat, lalu bisa dilanjutkan ke lari atau skipping. Tapi bila tulang Anda rapuh, konsultasikan ke dokter sebelum memulai olahraga, dan pilihlah aktivitas berdampak rendah yang tidak membebani punggung dan pinggul.

   Osteoporosis memang pantas jadi perhatian, tapi dengan pengetahuan dan perubahan gaya hidup yang benar, Anda dapat mengendalikan kondisi ini. Janjianlah bersama HC Orthopaedics untuk mendapatkan paket pemeriksaan khusus dan profesional agar tulang tetap sehat selalu.