Cara Mengatasi Bahu Beku

Bahu beku adalah kondisi di mana bahu terasa nyeri, kaku, dan sulit digerakkan. Kondisi ini juga disebut adhesive capsulitis. Jika tidak diobati, dapat menyebabkan keterbatasan serius dan semakin memburuk. Bahu beku paling sering dialami orang usia 40-60 tahun, dan lebih banyak pada wanita.

Penyebab pasti bahu beku belum sepenuhnya jelas, namun umumnya terkait proses peradangan. Jika bahu lama tidak digunakan akibat cedera, sakit, atau operasi, bisa menyebabkan kaku dan beku. Di luar cedera berat, penyebab pastinya sering tidak diketahui. Kabar baiknya, kondisi ini bisa diatasi—bahu dapat 'dicairkan' walau butuh waktu dan proses pemulihan cukup lama.

Bahu merupakan sendi dengan rentang gerak terluas di tubuh. Ujung atas tulang lengan (humerus) terhubung ke rongga glenoid pada tulang belikat membentuk sendi bola dan soket bernama sendi glenohumeral.

Penyebab Bahu Beku

Bahu beku biasanya akibat cedera (misal patah tulang) atau peradangan jaringan lunak seperti bursitis atau tendinitis di sekitar rotator cuff. Peradangan ini bisa sangat nyeri sehingga membuat bahu tidak dapat digerakkan bebas.

Hal ini menyebabkan kapsul sendi (jaringan pelindung sendi glenohumeral) menjadi menebal dan mengerut, kehilangan elastisitas dan fungsinya. Ketika sakit, orang cenderung berhenti menggerakkan bahu, justru membuat kapsul makin kaku. Ruang untuk humerus bergerak makin kecil, cairan sinovial pelumas sendi juga berkurang. Pada kasus berat bisa muncul jaringan parut di antara kapsul dan tulang humerus.

Kondisi ini berkembang perlahan dalam kurun dua sampai sembilan bulan. Meski rasa sakit mereda, kekakuan dan keterbatasan gerak bisa menetap.

Siapa Saja yang Rentan Terkena Bahu Beku?

Risiko bahu beku meningkat bila tidak menjalani fisioterapi setelah cedera atau peradangan bahu. Penggunaan arm sling berhari-hari tanpa peregangan juga meningkatkan risiko. Hampir 10% pasien gangguan rotator cuff mengalami bahu beku. Mereka yang punya riwayat stroke, penyakit jantung, atau operasi sehingga bahu sulit digerakkan juga berisiko tinggi. Faktor lain adalah gangguan tiroid, Parkinson, dan diabetes (hingga 20% penderita diabetes mengalami bahu beku).

Bagaimana Mengatasinya?

Langkah pertama jika menduga mengalami bahu beku adalah konsultasi dokter untuk pemeriksaan. Biasanya dokter mengecek rentang gerak bahu dengan melakukan Apley scratch test (menyilang lengan di dada dan punggung). Seringkali dibutuhkan rontgen memastikan tidak ada dislokasi atau radang sendi; MRI diperlukan untuk mengetahui apakah ada robekan rotator cuff.

Jika Anda didiagnosis bahu beku, tujuan utama adalah mengatasi nyeri dan mengembalikan gerak leluasa. Dokter kemungkinan meresepkan obat antiinflamasi seperti aspirin, ibuprofen, atau naproxen. Kompres es selama 10-15 menit beberapa kali sehari juga membantu meringankan nyeri dan pembengkakan. Bila nyeri berat, kadang perlu suntikan kortikosteroid ke sendi atau jaringan.

Tapi kunci utama terapi bahu beku adalah fisioterapi secara rutin. Anda perlu latihan peregangan sendi dan penguatan otot sekitar sendi, sebaiknya di bawah bimbingan fisioterapis berpengalaman.

Selama masa pemulihan, hindari memaksakan diri. Jangan melakukan gerakan mengangkat di atas kepala atau gerakan yang memperparah nyeri. Latihan peregangan mungkin sedikit nyeri, tetapi penting untuk perbaikan, asalkan tidak berlebihan agar tidak menambah cedera.

Pemulihan tuntas butuh waktu, umumnya beberapa bulan, kadang bisa sampai bertahun-tahun. Namun, 90% penderita dapat kembali ke gerak normal dengan perawatan non-operasi. Jika perbaikan terhenti, konsultasikan ulang ke dokter untuk kemungkinan perawatan lebih lanjut atau operasi.