Cara Mengatasi Bahu Kaku

Bahu beku merujuk pada nyeri, kekakuan, dan keterbatasan rentang gerak pada bahu. Kondisi ini juga dikenal sebagai kapsulitis adhesiva. Kondisi ini dapat menyebabkan kecacatan yang serius, dan tanpa pengobatan, kondisinya hanya akan semakin memburuk. Bahu beku paling sering terjadi pada pasien berusia 40 hingga 60 tahun, dan lebih sering dialami oleh wanita daripada pria.

Meskipun penyebab bahu beku masih belum diketahui secara pasti, kemungkinan besar kondisi ini disebabkan oleh proses peradangan. Jika bahu tidak bergerak dalam waktu lama akibat cedera, penyakit, atau operasi, hal itu dapat menyebabkan bahu menjadi kaku. Namun, di luar kasus cedera serius, penyebab kondisi ini seringkali tidak diketahui. Kabar baiknya adalah kondisi ini dapat diobati—bahu dapat “dicairkan”, meskipun dibutuhkan waktu dan proses penyembuhan yang cukup lama untuk kembali normal.

Bagian bahu memiliki rentang gerak terbesar di antara semua bagian tubuh. Bagian atas humerus (tulang lengan atas) terhubung dengan rongga glenoid pada skapula (tulang belikat) melalui sendi berbentuk bola dan soket yang disebut sendi glenohumeral.

Penyebab Bahu Kaku

Bahu beku biasanya disebabkan oleh cedera, seperti patah tulang, atau peradangan pada jaringan lunak seperti bursitis atau tendinitis di sekitar rotator cuff. Peradangan ini bisa sangat menyakitkan sehingga pasien tidak dapat menggerakkan bahunya dalam rentang gerak normal.

Hal ini menyebabkan kapsul sendi (jaringan ikat yang melapisi sendi glenohumeral) menebal dan mengerut, sehingga kehilangan elastisitasnya serta kemampuannya untuk meregang dan berkontraksi secara normal. Karena menggerakkan bahu menimbulkan rasa sakit, kebanyakan orang berhenti menggerakkannya, namun hal ini justru memperburuk kondisi dan membuat jaringan tersebut semakin mengerut. Tulang humerus kini memiliki ruang gerak yang sangat terbatas, dan cairan sinovial yang melumasi sendi mungkin menghilang. Pada beberapa kasus yang parah, jaringan parut dapat terbentuk di antara kapsul sendi dan tulang humerus.

Kondisi ini dapat berkembang dalam waktu dua hingga sembilan bulan. Meskipun rasa sakitnya berkurang, kekakuan tetap ada dan pergerakan sendi masih terbatas.

Siapa Saja yang Rentan Terkena Bahu Beku?

Risiko terjadinya bahu beku akan meningkat jika pasien tidak menjalani fisioterapi setelah mengalami cedera atau peradangan pada bahu. Memakai selempang selama beberapa hari tanpa melakukan peregangan juga dapat meningkatkan risiko tersebut. Hampir 10% pasien yang dirawat karena gangguan rotator cuff akan mengalami bahu beku. Mereka yang pernah mengalami stroke, penyakit jantung, atau operasi yang mengakibatkan ketidakmampuan bergerak pada sendi bahu juga berisiko tinggi. Beberapa faktor lain yang dapat meningkatkan risiko adalah gangguan tiroid, penyakit Parkinson, dan diabetes, dengan hingga 20% penderita diabetes mengalami bahu beku.

Cara Mengatasinya

Langkah pertama yang harus Anda ambil jika menduga mengalami bahu beku adalah berkonsultasi dengan dokter untuk menjalani pemeriksaan. Dokter akan menguji rentang gerak bahu Anda dengan meminta Anda mengulurkan tangan melintasi dada dan ke punggung, yang dikenal sebagai tes Apley. Dokter Anda mungkin juga akan melakukan rontgen untuk memastikan bahwa nyeri bahu tersebut tidak disebabkan oleh dislokasi atau artritis. Anda bahkan mungkin memerlukan MRI untuk menyingkirkan kemungkinan robekan pada rotator cuff.

Jika Anda didiagnosis menderita bahu beku, tujuan utama Anda adalah mengurangi rasa sakit dan mengembalikan rentang gerak bahu ke kondisi normal. Untuk itu, dokter kemungkinan akan meresepkan obat pereda nyeri antiinflamasi seperti aspirin, ibuprofen, atau naproksen. Mengompres dengan es selama sepuluh hingga lima belas menit beberapa kali sehari juga akan membantu mengurangi peradangan dan meredakan rasa sakit. Jika kondisi Anda cukup parah, Anda mungkin memerlukan suntikan kortikosteroid pada sendi atau jaringan.

Namun, bagian utama dari pengobatan bahu beku Anda akan dilakukan melalui fisioterapi. Anda perlu melakukan serangkaian latihan untuk meregangkan sendi dan memperkuat otot-otot di sekitarnya. Hal ini sebaiknya dilakukan di bawah bimbingan seorang fisioterapis yang berkualifikasi.

Selama proses penyembuhan bahu Anda, pastikan untuk tidak memaksakan diri. Hindari mengangkat beban di atas kepala atau menjangkau benda-benda di atas kepala, serta gerakan apa pun yang dapat memperparah rasa sakit Anda. Meskipun peregangan pada sendi tersebut akan terasa sedikit nyeri, hal itu dimaksudkan untuk membantu dalam jangka panjang, dan yang terakhir Anda inginkan adalah memperburuk kondisi tersebut.

Pemulihan total membutuhkan waktu, kemungkinan besar beberapa bulan, tetapi dalam kasus yang parah, bisa memakan waktu beberapa tahun. Namun, 90% orang pada akhirnya dapat kembali ke rentang gerak normal mereka dengan metode pengobatan non-bedah ini. Jika Anda mulai melihat kemajuan yang melambat atau proses pemulihan Anda terhenti, sebaiknya Anda kembali menemui dokter untuk memastikan apakah Anda termasuk dalam kelompok kecil orang yang memang memerlukan operasi.