Para spesialis ortopedi di Singapura merekomendasikan pola makan yang seimbang. Nutrisi dalam makanan yang Anda konsumsi menjadi dasar untuk membangun tulang, tulang rawan, dan otot yang kuat. Berikut adalah beberapa nutrisi yang perlu Anda konsumsi untuk mendapatkan tulang yang kuat, terutama sebagai pelengkap pengobatan osteoporosis Anda.
Kalsium dan Vitamin D
Pertama, kalsium dan vitamin D. Bagi orang dewasa berusia sekitar 19 hingga 50 tahun, Anda membutuhkan 800 mg kalsium, sedangkan bagi orang dewasa yang lebih tua di atas 51 tahun, Anda membutuhkan 1000 mg. Wanita menopause bahkan membutuhkan lebih banyak lagi, yaitu 1200 mg. Anda membutuhkan tambahan kalsium tersebut seiring bertambahnya usia karena tulang Anda secara alami akan menjadi lebih lemah dan rapuh. Terutama bagi wanita menopause di mana tulang mengalami degenerasi jauh lebih cepat akibat ketidakseimbangan hormonal. Anda membutuhkan kalsium untuk membantu membentuk jaringan tulang agar tulang menjadi lebih kuat.
Untuk sumber makanan, produk susu dan kedelai kaya akan kalsium. Sayuran berdaun hijau gelap dan makanan yang diperkaya nutrisi juga merupakan sumber kalsium yang baik. Disarankan agar Anda mengonsumsi kalsium secara bertahap agar tubuh dapat menyerap mineral tersebut secara perlahan. Misalnya, Anda bisa minum segelas susu beberapa kali sehari setelah makan, daripada minum banyak susu sekaligus.
Kalsium saja tidak cukup; Anda juga memerlukan asupan vitamin D yang cukup. Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium, sehingga mineral tersebut dapat dimanfaatkan secara optimal untuk kesehatan tulang dan fungsi tubuh lainnya. Orang dewasa, baik muda maupun tua, membutuhkan sekitar 2,5 mcg vitamin D.
Cara mudah untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari; tubuh Anda akan memproduksi vitamin D secara alami. Namun, seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh kita dalam memproduksi vitamin D menjadi berkurang, sehingga suplemen melalui makanan yang diperkaya mungkin diperlukan.
Protein
Karena tulang Anda sebagian terdiri dari protein, Anda perlu mengonsumsi protein yang cukup untuk mendukung pembentukan tulang. Jika Anda tidak mengonsumsi protein yang cukup, laju penyerapan kalsium akan menurun, yang pada akhirnya menyebabkan penurunan kepadatan tulang. Protein mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membentuk jaringan tulang dan otot, sehingga Anda perlu memastikan bahwa Anda mengonsumsi protein yang cukup. Jika tubuh Anda tidak mendapatkan protein yang cukup, tubuh Anda akan menggunakan protein yang dikonsumsi untuk fungsi tubuh penting lainnya, bukan untuk tulang, rambut, dan kuku. Tubuh Anda bahkan mungkin menggunakan protein dari tulang Anda untuk menjaga kelangsungan hidup Anda.
Ada begitu banyak jenis makanan berprotein, baik yang berasal dari sumber hewani maupun nabati. Sumber hewani meliputi daging dan produk susu, sedangkan sumber nabati meliputi produk kedelai dan kacang-kacangan. Anda bisa mendapatkan rangkaian asam amino lengkap dari sumber hewani dan produk kedelai. Namun, untuk sumber nabati lainnya, Anda mungkin perlu mencampurkan berbagai jenis sayuran agar mendapatkan rangkaian asam amino yang lengkap.
Menerapkan Pola Makan Seimbang untuk Nutrisi Lainnya
Selain memenuhi kebutuhan protein, kalsium, dan vitamin D, Anda juga perlu menerapkan pola makan seimbang untuk nutrisi lainnya. Ada banyak vitamin dan mineral lain yang diperlukan untuk menjaga kekuatan sistem muskuloskeletal. Misalnya, Anda membutuhkan vitamin C untuk pembentukan tulang rawan dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas pada jaringan tulang. Vitamin K diperlukan untuk pembentukan sel tulang dan mencegah tulang kehilangan kalsium secara berlebihan. Anda dapat memperoleh semua nutrisi ini dengan mengonsumsi pola makan seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, sambil menghindari makanan olahan. Anda juga perlu memastikan bahwa Anda tidak menjalani diet rendah kalori yang ekstrem agar dapat mencegah kehilangan massa tulang dan otot. Jika Anda merasa perlu melakukan diet, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
Suplemen Makanan
Suplemen makanan berguna jika Anda mengalami kesulitan dalam memenuhi kebutuhan nutrisi akibat usia lanjut, penyakit, atau pola makan. Suplemen dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang kurang dalam tubuh dan tersedia dalam bentuk tablet, cairan, atau bubuk. Misalnya, seiring bertambahnya usia dan Anda membutuhkan lebih banyak kolagen untuk pembentukan tulang rawan, suplemen kolagen dapat memenuhi kebutuhan tersebut.
Kenali Tim Spesialis Kami
Tim kami terdiri dari Dr Henry Chan, Dr Nicholas Yeoh, Dr Toon Dong Hao, dan Dr Tang Zhi Hao para ahli bedah ortopedi berpengalaman yang memiliki keahlian di bidang subspesialisasi serta menerapkan pendekatan perawatan yang berpusat pada pasien.
Dr. Henry Chan
Direktur Medis & Konsultan Senior Ahli Bedah Ortopedi
MBBS (Singapura), MRCS (Edinburgh), MMed (Bedah Ortopedi), FRCS (Edinburgh)
Dr. Henry Chan adalah seorang ahli bedah ortopedi berpengalaman yang mengkhususkan diri dalam penggantian sendi dan operasi revisi kompleks. Ia menempuh pendidikan di Helios Endo-Klinik yang terkenal di Jerman melalui beasiswa MOH HMDP, dan telah melakukan lebih dari 1.000 prosedur penggantian sendi. Ia mengkhususkan diri dalam teknik penggantian sendi yang dibantu komputer dan robotik untuk hasil yang presisi.
Dr Nicholas Yeoh
Konsultan Senior Bedah Ortopedi
MBChB (Edinburgh), MRCS (Edinburgh), MMed (Bedah Ortopedi), FRCS (Edinburgh)
Dr Nicholas Yeoh seorang spesialis ortopedi yang terakreditasi oleh Kementerian Kesehatan (MOH) dan Fellow dari Royal College of Surgeons of Edinburgh. Setelah menyelesaikan program fellowship dalam bidang rekonstruksi pinggul dan lutut di Sydney melalui beasiswa HMDP dari Kementerian Kesehatan (MOH), beliau mengkhususkan diri dalam penggantian sendi dengan metode minimal invasif, bedah robotik, serta teknik-teknik canggih yang mempercepat pemulihan dan meningkatkan hasil bedah.
Dr Toon Dong Hao
Konsultan Senior Bedah Ortopedi
MBChB (Leeds), MRCS (Edinburgh), MMed (Bedah Ortopedi), FRCS (Edinburgh)
Dr Toon Dong Hao seorang ahli bedah ortopedi yang berpengalaman dan Fellow dari Royal College of Surgeons of Edinburgh. Setelah menyelesaikan program fellowship dalam Bedah Bahu dan Siku Tingkat Lanjut di Sydney melalui beasiswa MOH HMDP, Dr. Toon mengkhususkan diri dalam penanganan cedera olahraga, bedah artroskopi, serta prosedur kompleks pada bahu, siku, dan lutut untuk memulihkan fungsi dan mobilitas.
Dr Tang Zhi Hao
Konsultan Senior Bedah Ortopedi
MBBS (Singapura), MRCS (Edinburgh), MMed (Bedah Ortopedi), FRCS (Edinburgh)
Dr Tang Zhi Hao seorang ahli bedah ortopedi yang telah menyelesaikan program fellowship dan berspesialisasi dalam gangguan pada kaki dan pergelangan kaki. Ia menyelesaikan program fellowship Bedah Kaki dan Pergelangan Kaki di Rumah Sakit Severance, Yonsei University Health System di Seoul, di bawah bimbingan Profesor Jin Woo Lee. Sebelum membuka praktik swasta, ia menjabat sebagai Konsultan dan Wakil Kepala Bagian Ortopedi di Rumah Sakit Khoo Teck Puat.
