Hướng dẫn đầy đủ về các chất bổ sung cho sức khỏe khớp ở Singapore

Trong suốt cuộc đời, một người trung bình sẽ đi bộ một quãng đường điên rồ khoảng năm lần quanh đường xích đạo của Trái Đất! Đó là một quãng đường khá dài mà cơ thể chúng ta có thể xử lý. Các khớp lớn nhất (và phức tạp nhất) của chúng ta, đầu gối, chịu phần lớn sự hao mòn.

Giống như bất kỳ phương tiện hay máy móc nào, việc chăm sóc tốt các khớp là chìa khóa để chúng hoạt động tốt khi về già.

Trong Hướng dẫn toàn diện này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn tất cả những thông tin cần biết về Sức khỏe khớp – các vấn đề thường gặp về khớp, cách giữ cho khớp khỏe mạnh, phương pháp điều trị y tế cho các vấn đề về sức khỏe khớp và cách kiểm soát các vấn đề về sức khỏe khớp.

Khớp là gì?

Khớp là cấu trúc của cơ thể nơi hai xương tiếp xúc với nhau. Nó có tác dụng giữ bộ xương lại với nhau và hỗ trợ khả năng di chuyển. Tôi đoán bạn có thể nói rằng nó đóng vai trò then chốt trong khả năng di chuyển của chúng ta.

Các loại khớp

Khớp có thể được phân loại dựa trên thành phần mô liên kết của khớp, liên quan đến mức độ khớp có thể di chuyển. Nhiều khớp trong số đó có thể không được coi là khớp!

Khớp xơ là khớp cố định được tạo thành từ các xương được kết nối với nhau bằng mô xơ dày đặc (chủ yếu là collagen) – vì lý do này, bạn không thể thực sự cử động chúng.

Một số ví dụ về khớp xơ bao gồm khớp nối chân răng của con người với xương hàm và khớp nằm giữa hai xương dài chạy song song ở cẳng tay.

Khớp sụn là các khớp được gắn bằng sụn, là một loại mô cứng nhưng linh hoạt. Do đặc tính độc đáo của sụn, một số khớp này có thể cử động được một chút.

Giữa mỗi đốt sống ở cột sống của bạn có các khớp sụn để hỗ trợ chuyển động như cúi xuống.

Khớp hoạt dịch là loại khớp di động nhất của cơ thể. Khoang khớp được bao bọc bởi mô xơ và chứa đầy dịch hoạt dịch có chức năng như chất bôi trơn – giống như dầu để các bộ phận máy móc chuyển động.

Vai, khuỷu tay, cổ và đầu gối của bạn đều chứa các khớp hoạt dịch. Vì các khớp này chủ yếu được sử dụng để vận động nên dễ bị thương hơn nếu không được chăm sóc đúng cách.

Tại sao sức khỏe khớp lại quan trọng?

Nếu các khớp của bạn không được chăm sóc tốt, đặc biệt là những khớp bạn sử dụng nhiều nhất, bạn có thể bị viêm khớp. Viêm khớp là thuật ngữ chung cho bất kỳ rối loạn nào ảnh hưởng đến khớp.

Một số rối loạn khớp có thể dẫn đến các triệu chứng như đau khớp, viêm và cứng khớp.

Đi bộ hoặc thậm chí đứng có thể trở nên khó khăn, dẫn đến khả năng tàn tật. Trên toàn cầu, hơn 80% bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối gặp khó khăn khi di chuyển ở một mức độ nhất định.

Bạn có biết rằng có tới 10% dân số Singapore có thể bị viêm xương khớp ở đầu gối, đây là rối loạn khớp phổ biến nhất ở người Châu Á không? Các triệu chứng của rối loạn khớp có thể xuất hiện chỉ sau một đêm hoặc trong một thời gian dài.

Việc duy trì sức khỏe khớp kém trong quá khứ có thể dẫn đến các rối loạn khớp ở những năm sau này. Khi bạn già đi, cơ thể bạn chắc chắn sẽ già đi và yếu hơn trước.

Tuy nhiên, chăm sóc tốt các khớp sẽ giúp giảm thiểu quá trình này và giúp bạn có cuộc sống thú vị hơn khi về già!

Một số vấn đề về khớp thường gặp ở Singapore là gì?

Nhìn chung, các triệu chứng của bệnh rối loạn khớp có thể phát triển sớm nhất là ở độ tuổi giữa 40. Viêm khớp có thể ảnh hưởng đến đầu gối, hông, bàn chân và thậm chí cả cột sống.

Có hơn một trăm loại rối loạn khớp, mỗi loại có bản chất và triệu chứng hơi khác nhau. Việc chú ý đến các triệu chứng có thể giúp bạn phát hiện sớm rối loạn khớp và do đó, điều trị sớm hơn.

Viêm xương khớp

Viêm xương khớp (OA) là rối loạn khớp phổ biến nhất. Nó liên quan đến tổn thương tiến triển và thoái hóa sụn.

Các triệu chứng bao gồm đau và sưng ở các khớp. Thỉnh thoảng, người ta cũng có thể bị cứng khớp nhẹ.

Sự phát triển của OA có thể do nhiều yếu tố góp phần gây ra như:

• Tuổi
• Giới tính
• Thừa cân và béo phì
• Chấn thương đầu gối
• Sử dụng quá mức các khớp
• Mật độ xương
• Yếu cơ
• Sự lỏng lẻo của khớp

Viêm khớp dạng thấp

Viêm khớp dạng thấp (RA) là tình trạng viêm khớp ảnh hưởng đến khoảng 1% dân số Singapore, hay khoảng 45.000 người. RA thường phát triển ở những người từ 20 đến 45 tuổi.

RA là một bệnh tự miễn xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công nhầm vào mô khớp. Nguyên nhân gây ra phản ứng này vẫn chưa được biết rõ.

Các triệu chứng của RA giống như các triệu chứng của OA – đau, sưng và cứng khớp. Điều này cũng có thể đi kèm với các triệu chứng khác như mệt mỏi và sốt.

Bản chất đặc biệt của RA khiến nó có khả năng ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, như tim, phổi, dây thần kinh, mắt và thậm chí cả da.

Bệnh gout

Bệnh gút là bệnh viêm khớp do sự tích tụ các tinh thể axit uric trong khớp và tình trạng viêm phát sinh do sự tích tụ này.

Bệnh gút thường gây ra cơn đau dữ dội, thường gặp nhất ở ngón chân cái, sau đó là các khớp khác như mắt cá chân, đầu gối và bàn chân.

Viêm khớp ở trẻ em

Viêm khớp ở trẻ em là tình trạng viêm khớp xảy ra ở trẻ em do rối loạn tự miễn dịch, giống như RA.

Trẻ có thể bị đau, sưng và cứng khớp. Ngoài ra còn có thể có các triệu chứng sốt và phát ban.

Nếu không được điều trị, tình trạng này có thể trở nên trầm trọng hơn và ảnh hưởng đến mắt, sự tăng trưởng và phát triển xương của trẻ.

Có những cách nào để giữ cho khớp của tôi khỏe mạnh?

Mặc dù một số nguyên nhân gây ra tình trạng viêm khớp vẫn chưa được biết đến, nhưng OA vẫn là tình trạng phổ biến nhất và dễ phòng ngừa nhất. Thực tế là nhiều yếu tố thói quen và môi trường góp phần gây ra OA có nghĩa là có những thói quen lành mạnh mà chúng ta có thể áp dụng để tránh nó.

Ăn uống lành mạnh

Có một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng là rất quan trọng để duy trì các khớp khỏe mạnh. Nền tảng của các khớp khỏe mạnh và phù hợp được hình thành bởi các chất dinh dưỡng như canxi, phốt pho, protein, kẽm và vitamin D. Các bộ phận khác nhau của khớp như xương và sụn cần có đủ các chất dinh dưỡng này để hoạt động tốt.

Điều này có nghĩa là đưa thực phẩm lành mạnh vào bữa ăn của bạn như các sản phẩm từ sữa, sữa, thịt, cá, trái cây họ cam quýt và rau. Cắt giảm thực phẩm chế biến, đường và rượu cũng có thể hữu ích.

Tính nhất quán là chìa khóa, chế độ ăn uống kém liên tục trong quá khứ có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe khớp của bạn trong tương lai.

Cũng như mọi thứ khác, sự điều độ cũng rất quan trọng. Tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến thừa cân hoặc béo phì, làm tăng gánh nặng mà các khớp của bạn phải chịu. Trọng lượng cơ thể gây căng thẳng cho đầu gối và hông của bạn. Điều này cũng có khả năng dẫn đến viêm xương khớp.

Tạo thói quen ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng và với lượng vừa phải có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe khớp.

Tập thể dục

Như đã đề cập trước đó, tình trạng thừa cân hoặc béo phì có thể gây áp lực quá mức lên các khớp và có khả năng gây ra bệnh viêm xương khớp. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có Chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 30 kg/m2 và đang bị viêm xương khớp gối lâm sàng, đã cải thiện các triệu chứng của họ sau khi giảm cân.

Béo phì hoặc thừa cân có thể được điều trị bằng cách tập thể dục cùng với thói quen ăn uống tốt. Hoạt động thể chất, chẳng hạn như tập luyện sức mạnh và các bài tập aerobic sẽ giúp cải thiện thể lực của bạn và hỗ trợ giảm cân, từ đó giảm áp lực lên các khớp của bạn.

Tăng dần cường độ tập luyện sẽ giúp tăng cường sức khỏe khớp của bạn trong tương lai, hy vọng là cải thiện được phạm vi chuyển động của bạn.

Uống thuốc bổ sung

Việc bổ sung các chất bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm khớp. Lý tưởng nhất là các triệu chứng của viêm khớp, như đau khớp và cứng khớp cũng có thể được giảm nhẹ. Luôn nhớ kiểm tra với bác sĩ đáng tin cậy trước khi dùng chất bổ sung để tìm ra loại phù hợp nhất với bạn và giúp bảo vệ khớp của bạn.

Bổ sung Glucosamine

Glucosamine là một thành phần cấu trúc của sụn, tạo nên mô liên kết của khớp. Glucosamine là một chất bổ sung phổ biến được sử dụng bởi những bệnh nhân bị viêm khớp, mặc dù vẫn còn gây tranh cãi về hiệu quả chống lại bệnh viêm khớp. Tuy nhiên, có một số phát hiện ủng hộ khả năng chống viêm khớp của nó.

Glucosamine đã được chứng minh là có khả năng chống lại các tác động có hại của một gen cụ thể chịu trách nhiệm phá vỡ sụn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng glucosamine rất hiệu quả trong việc điều trị tình trạng cứng khớp, một trong những triệu chứng viêm khớp phổ biến nhất. Đối với những bệnh nhân đã được chẩn đoán mắc các tình trạng viêm khớp như RA, glucosamine, được sử dụng đồng thời với thuốc theo toa y tế giúp làm giảm tác động của các triệu chứng RA.

Thực phẩm bổ sung Collagen

Collagen là một loại protein quan trọng có ở khắp cơ thể như cơ, da, nội tạng và sụn khớp.

Các nghiên cứu cho thấy collagen uống có thể giúp cải thiện tình trạng viêm xương khớp, đồng thời vẫn an toàn cho bệnh nhân. Collagen thủy phân có khả năng làm giảm nguy cơ tổn thương khớp.

Thực phẩm bổ sung nghệ trắng Nhật Bản

Các chất bổ sung nghệ trắng Nhật Bản, như Turmeron Joint, được lấy từ loại cây có cùng tên. Nghệ trắng Nhật Bản chứa các hợp chất hóa học đặc biệt như diterpen loại labdane không có trong các loại cây nghệ khác.

Những hợp chất này đã được chứng minh là có tác dụng rất đáng tin cậy và hiệu quả trong việc giảm đau khớp.

Thực phẩm bổ sung nghệ trắng Nhật Bản có tác dụng gì đối với sức khỏe khớp?

Điều tối quan trọng là phải có đủ chất bôi trơn ở các khớp đầu gối, giống như cách dầu trong máy móc giúp giảm ma sát để kéo dài tuổi thọ của chúng — đối với khớp của chúng ta, chất bôi trơn hữu ích này được gọi là dịch hoạt dịch. Dịch hoạt dịch cũng đóng vai trò như chất dinh dưỡng cho sụn và gân để đảm bảo chúng tiếp tục khỏe mạnh.

Dịch hoạt dịch chứa hàm lượng axit hyaluronic rất cao để duy trì độ nhớt và sức khỏe của khớp. Nó thực hiện điều này bằng cách bảo vệ chống lại tình trạng viêm và bảo vệ sụn.

Các chất bổ sung nghệ trắng Nhật Bản như Turmeron Joint chứa các hợp chất hóa học đặc biệt gọi là diterpen loại labdane giúp ngăn cản quá trình phân hủy tự nhiên của axit hyaluronic trong cơ thể và ức chế tình trạng viêm màng hoạt dịch. [13] Điều này đảm bảo duy trì mức độ hyaluronic để giữ cho các khớp khỏe mạnh.

Loại thực phẩm bổ sung nghệ nào tốt nhất cho sức khỏe khớp?

Thông qua quá trình nghiên cứu và phát triển cây nghệ, Turmeron Joint đã phát hiện ra một loại nghệ đặc biệt, nghệ trắng Nhật Bản, là thành phần rất có lợi cho sức khỏe khớp của chúng ta.

Đúng vậy, nghệ vàng thông thường của bạn đã được chứng minh là có một số đặc tính chống viêm. Tuy nhiên, các nghiên cứu về hiệu quả của nghệ vàng không hoàn toàn đưa ra bằng chứng mạnh mẽ và chắc chắn rằng nó giúp ích cho sức khỏe khớp.

Sau mười bảy năm nghiên cứu và phát triển, Turmeron Joint đã được hoàn thiện với sự hỗ trợ của Nghệ trắng Nhật Bản. Sản phẩm có các thành phần hoạt tính giúp ức chế sự phát triển bất thường của màng hoạt dịch và tế bào, ngăn ngừa tình trạng viêm thứ phát và tổn thương thêm cho sụn và các mô khác trong bao khớp.

Sự phân hủy tự nhiên của axit hyaluronic thiết yếu bị ức chế bởi diterpen loại labdane trong Nghệ trắng Nhật Bản, giúp bảo vệ sức khỏe của các khớp.

Nghiên cứu mở cho thấy hơn 70% người tham gia cho thấy sự cải thiện đáng kể ở đầu gối, lưng, hông và khớp ngón tay. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy kết quả ngay sau hai đến ba tuần sau khi dùng thực phẩm bổ sung.

Việc sử dụng thực phẩm bổ sung Turmeron Joint vào thói quen hàng ngày có thể là sự bổ sung tuyệt vời cho bộ công cụ chăm sóc sức khỏe khớp của bạn.

Tốt nhất là nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chăm sóc sức khỏe khi sử dụng thực phẩm bổ sung Turmeron Joint với thuốc theo toa.

Chi phí cho thực phẩm bổ sung khớp Turmeron là bao nhiêu?

Một lọ thực phẩm bổ sung Turmeron Joint, chứa 30 viên nang mềm thuần chay, có giá khoảng 65 đô la và có thể dùng trong một tháng.

Có thể mua tại các cửa hàng bán lẻ chăm sóc sức khỏe như Watsons. Tốt nhất là bạn nên hỏi bác sĩ đáng tin cậy trước khi đưa bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào vào chế độ ăn uống của mình.

Sự khác biệt giữa thực phẩm bổ sung nghệ trắng Nhật Bản và các loại thực phẩm bổ sung nghệ khác là gì?

Nghiên cứu về nghệ vàng và hợp chất hoạt tính curcumin của nó đối với sức khỏe khớp không cung cấp bằng chứng đáng kể về sự thành công của nó.

Ngược lại, nghiên cứu về nghệ trắng Nhật Bản và hợp chất labdane của nó đã mang lại kết quả khả quan hơn nhiều.

Có 3 cách chính khiến nghệ trắng Nhật Bản vượt trội hơn các loại thực phẩm bổ sung nghệ khác có chứa chủ yếu là curcumin:

Tính chất chống viêm

Hầu hết các cây Curcuma longa, như nghệ vàng, đều chứa hàm lượng curcumin thấp. Curcumin có thể có một số tác dụng đối với bệnh viêm khớp nhưng cơ sở cho khẳng định đó không vững chắc.

Mặt khác, hợp chất hoạt tính trong nghệ trắng Nhật Bản cao hơn 100 lần so với lượng có trong cây nghệ vàng thông thường.

Hơn nữa, nghệ trắng Nhật Bản còn có nồng độ diterpene loại labdane cao mà các loại cây khác không có.

Diterpene loại Labdane là một hợp chất hóa học đặc biệt, có trong Nghệ trắng Nhật Bản và có khả năng điều trị viêm xương khớp ở mức độ hiệu quả cao hơn. Hơn nữa, khả năng ức chế sự phân hủy axit hyaluronic của hợp chất này giúp duy trì sức khỏe của khớp.

Sự hiện diện của tác dụng phụ

Curcumin, có trong các chất bổ sung nghệ khác, đã được chứng minh là có liên quan đến các tác dụng phụ tiêu cực ở một số bệnh nhân như đau đầu, tiêu chảy và phát ban.

Curcumin còn được biết đến là chất làm loãng máu, do đó, những người đang dùng thuốc điều trị huyết áp nên thận trọng khi dùng curcumin.

Tuy nhiên, nghệ trắng Nhật Bản có tác dụng giảm viêm và giảm đau tốt và không có tác dụng phụ nào được biết đến. Bằng chứng cho thấy nó an toàn khi dùng với các loại thuốc khác.

Hiệu quả của việc giảm đau

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng curcumin có thể làm giảm đau ở những người bị viêm xương khớp, tuy nhiên, hiệu quả giảm đau không cao.

Các nghiên cứu đáng tin cậy hơn đã được tiến hành đối với Nghệ trắng Nhật Bản cho thấy khả năng giảm đau ở bệnh nhân bị viêm xương khớp. Các hợp chất labdane được tiêu thụ trong viên nang giúp giảm đau trong nhiều tháng.

Thực phẩm bổ sung tự nhiên khác với thực phẩm bổ sung tổng hợp như thế nào?

Thực phẩm bổ sung tổng hợp được sản xuất thông qua các quy trình hóa học có mục đích được tiến hành trong phòng thí nghiệm trong khi thực phẩm bổ sung tự nhiên được tạo ra từ toàn bộ nguồn thực phẩm như trong trường hợp này là Nghệ trắng Nhật Bản.

Hiệu ứng hiệp đồng thực phẩm mô tả mối quan hệ có lợi giữa các chất dinh dưỡng trong thực phẩm. Vitamin và khoáng chất có thể ảnh hưởng đến cách các chất dinh dưỡng khác hoạt động trong cơ thể. Trong một số trường hợp, sự hiện diện của các chất dinh dưỡng khác giúp hấp thụ một chất dinh dưỡng cụ thể khác.

Nghiên cứu về hiệu quả tương đương giữa các chất bổ sung tự nhiên và tổng hợp vẫn đang được tiến hành. Các tài liệu hiện có cho thấy các chất bổ sung có nguồn gốc từ thực phẩm nguyên chất sẽ cung cấp nhiều hơn các chất bổ sung tổng hợp.

Dựa trên điều đó, các loại thực phẩm bổ sung tự nhiên như Turmeron Joint có thể tốt hơn nhiều so với các loại thực phẩm bổ sung tổng hợp.

Phần kết luận

Để ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng của khớp làm ảnh hưởng đến khả năng vận động trong tương lai của bạn, việc hành động có ý thức ngay từ khi còn trẻ là vô cùng quan trọng. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và bổ sung đúng cách sẽ giúp duy trì khả năng vận động và sức khỏe của khớp.

Người ta đã chứng minh rằng thực phẩm bổ sung nghệ trắng Nhật Bản, như Turmeron Joint, có lợi ích vượt trội hơn các loại thực phẩm bổ sung nghệ khác. Thực phẩm bổ sung Turmeron Joint là lựa chọn ưu tiên giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất cho khớp của mình.

Luôn xin phép bác sĩ để đảm bảo không có biến chứng tiềm ẩn nào với các loại thuốc được kê đơn khác trước khi dùng Turmeron Joint.

Nếu bạn cần lời khuyên y khoa chuyên môn về khớp, hãy truy cập trang Tìm bác sĩ DoctorxDentist của chúng tôi và để chúng tôi kết nối bạn với chuyên gia về Y học thể thao hoặc Phẫu thuật chỉnh hình !

Để biết thêm thông tin, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình & chuyên gia của chúng tôi tại Singapore . Bác sĩ Henry Chan là bác sĩ chỉnh hình cung cấp các dịch vụ chỉnh hình liên quan đến đầu gối, hông, vai và các vấn đề chỉnh hình khác. Liên hệ với chúng tôi theo số +65 6732 8848 ngay.

Tài liệu tham khảo:

1. Guccione AA, Felson DT, Anderson JJ, Anthony JM, Zhang Y, Wilson PW, et al. Tác động của các tình trạng bệnh lý cụ thể lên những hạn chế về chức năng của người cao tuổi trong Nghiên cứu Framingham. Am J Public Health 1994;84(3):351–8.
2. Lopez, AD, & Murray, CC (1998). Gánh nặng bệnh tật toàn cầu, 1990–2020. Y học tự nhiên, 4(11), 1241-1243.
3. Zhang, Y., & Jordan, JM (2010). Dịch tễ học về bệnh thoái hóa khớp. Phòng khám y khoa lão khoa, 26(3), 355–369. https://doi.org/10.1016/j.cger.2010.03.001
4. Viêm khớp dạng thấp. (nd). Truy cập ngày 15 tháng 10 năm 2020, từ https://www.singhealth.com.sg/patient-care/conditions-treatments/rheumatoid-arthritis
5. Viêm khớp dạng thấp. (2020, ngày 20 tháng 7). Truy cập ngày 14 tháng 10 năm 2020, từ https://www.niams.nih.gov/health-topics/rheumatoid-arthritis
6. Clark, K. (2007). Những cân nhắc về dinh dưỡng trong sức khỏe khớp. Phòng khám y học thể thao, 26(1), 101–118. https://doi.org/10.1016/j.csm.2006.11.006
7. Coggon, D., Reading, I., Croft, P., McLaren, M., Barrett, D., & Cooper, C. (2001). Viêm xương khớp gối và béo phì. Tạp chí quốc tế về béo phì, 25(5), 622-627.
8. Henrotin, Y., Mobasheri, A., & Marty, M. (2012). Có bằng chứng khoa học nào về việc sử dụng glucosamine trong việc quản lý bệnh viêm xương khớp ở người không?. Nghiên cứu và điều trị viêm khớp, 14(1), 201. https://doi.org/10.1186/ar3657
9. Zhu, X., Sang, L., Wu, D., Rong, J., & Jiang, L. (2018). Hiệu quả và tính an toàn của glucosamine và chondroitin trong điều trị viêm xương khớp: phân tích tổng hợp các thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên. Tạp chí phẫu thuật chỉnh hình và nghiên cứu, 13(1), 170. https://doi.org/10.1186/s13018-018-0871-5
10. Nakamura, H., Masuko, K., Yudoh, K., Kato, T., Kamada, T., & Kawahara, T. (2007). Tác dụng của việc dùng glucosamine đối với bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp. Rheumatology International, 27(3), 213–218. https://doi.org/10.1007/s00296-006-0197-1
11. Woo, T., Lau, L., Cheng, N., Chan, P., Tan, K., & Gardner, A. (2017). Hiệu quả của collagen uống trong điều trị đau khớp-viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp. Tạp chí Viêm khớp, 6(2), 1-4.
12. Clark, KL, Sebastianelli, W., Flechsenhar, KR, Aukermann, DF, Meza, F., Millard, RL, Deitch, JR, Sherbondy, PS, & Albert, A. (2008). Nghiên cứu 24 tuần về việc sử dụng collagen thủy phân như một chất bổ sung chế độ ăn uống cho các vận động viên bị đau khớp liên quan đến hoạt động. Nghiên cứu y khoa hiện tại và ý kiến, 24(5), 1485–1496. https://doi.org/10.1185/030079908×291967
13. Yamasaki, AP, Beppu, R., Nagamatsu, C., & Komai, K. (2020). Tác động và tính an toàn của thực phẩm chứa diterpenoid loại labdane (labdane) đối với các vấn đề về khớp gối ở người lớn khỏe mạnh: Một thử nghiệm nhãn mở không kiểm soát. Glycative Stress Research, 7(2), 169-173.
14. Daily, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). Hiệu quả của chiết xuất nghệ và curcumin trong việc làm giảm các triệu chứng của viêm khớp: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Tạp chí thực phẩm thuốc, 19(8), 717-729.
15. Yoshioka, Y., Yoshimura, N., Matsumura, S., Wada, H., Hoshino, M., Makino, S., & Morimoto, M. (2019). Hoạt động ức chế α-Glucosidase và Lipase tuyến tụy của Diterpenes từ Gừng xoài Ấn Độ (Curcuma amada Roxb.) và các dẫn xuất của nó. Phân tử, 24(22), 4071.
16. Shin Yamazaki, et al. Tác dụng của việc ăn thực phẩm có chứa hợp chất diterpene loại labdane đối với những người khỏe mạnh bị khó chịu ở khớp gối. Dược lý và điều trị. 2020; 48 (2): 313-317. 3. Viêm xương khớp (OA). So với viêm khớp. Xuất bản năm 2014. Truy cập ngày 20 tháng 4 năm 2020.
17. Tăng liều của công thức curcuminoid. Lao CD, Ruffin MT 4th, Normolle D, Heath DD, Murray SI, Bailey JM, Boggs ME, Crowell J, Rock CL, Brenner DE BMC Complement Altern Med. 2006 ngày 17 tháng 3; 6():10.
18. Hewlings S, Kalman D. Curcumin: Đánh giá tác động của nó lên sức khỏe con người. Thực phẩm. 2017;6(10):92. doi: https://doi.org/10.3390/foods6100092
19. 山崎 新, ほか. ひざ関節に違和感がある健常者を対象としたラブダン型ジテルペBạn có thể tìm thấy nó ở đây. 薬理と治療. 2020;48(2):313-317.
20. Boonstra AM, Schiphorst Preuper HR, Balk GA, Stewart RE. Điểm cắt cho cơn đau nhẹ, vừa và nặng trên thang đo tương tự thị giác đối với cơn đau ở bệnh nhân bị đau cơ xương mãn tính. Đau. 2014;155(12):2545-2550. doi: https://doi.org/10.1016/j.pain.2014.09.014
21. Minich, D., PhD. (2018, ngày 19 tháng 3). Thực phẩm bổ sung có thực sự tốt hơn phiên bản tổng hợp không? [Bài đăng trên blog]. Truy cập ngày 2 tháng 11 năm 2020, từ https://www.deannaminich.com/are-food-based-supplements-really-better-than-synthetic-versions/